Calculadora de Cadencia a METs
Calcule el gasto energético estimado (METs) y la intensidad a partir de su cadencia de ruta utilizando la ecuación validada de Moore (2019, estudio CADENCE-Adults, R²=0,87).
Calcular METs desde la Cadencia
ppm
Encontrar Cadencia para METs Objetivo
METs
Tabla de Referencia: Cadencia → METs
| Cadencia (ppm) | METs | Intensidad | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Muy Ligera | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Ligera | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderada (umbral) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderada-Enérgica | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigorosa-Enérgica | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigorosa (umbral) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Muy Vigorosa | 9,1 |
Metodología
Ecuación de Moore (2019)
METs = 0,0219 × Cadencia (ppm) + 0,72
Validación:
- Estudio: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Muestra: 156 adultos, edades 21-85
- R² = 0,87 (correlación fuerte)
- Umbral 100 ppm: 3,0 METs (sensibilidad 86%, especificidad 89,6%)
- Umbral 130 ppm: 6,0 METs (sensibilidad 81,3%, especificidad 84,7%)
Conversiones:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Calorías (kcal/min): METs × 3,5 × peso corporal (kg) / 200