Calculadora de VO₂max (Test de Ruta Rockport)

Estime su VO₂max (capacidad aeróbica) utilizando el Test de Ruta Rockport de 1 Milla. Camine 1 milla (1,61 km) lo más rápido posible, registre su tiempo y frecuencia cardíaca inmediatamente al terminar.

Calcular VO₂max

Edad (años):

Sexo:

Peso Corporal:

Tiempo de Ruta de 1 Milla:minseg

Frecuencia Cardíaca (inmediatamente después de terminar):ppm

Valores de Referencia de VO₂max (ml/kg/min)

Hombres

Edad	Pobre	Regular	Bueno	Excelente	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Mujeres

Edad	Pobre	Regular	Bueno	Excelente	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodología: Test de Ruta Rockport

Ecuación

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Peso en lbs)
                      - (0,3877 × Edad en años)
                      + (6,315 × Sexo) [1 = masculino, 0 = femenino]
                      - (3,2649 × Tiempo en minutos)
                      - (0,1565 × Frecuencia Cardíaca en ppm)

Validación:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlación con VO₂max medido en laboratorio: r = 0,88-0,93
  - Error estándar: ±5 ml/kg/min

Protocolo de la Prueba

Preparación: Evitar actividad vigorosa 24 horas antes de la prueba; bien hidratado
Calentamiento: 5-10 minutos de ruta fácil
Prueba: Caminar 1 milla (1,61 km) lo más rápido posible manteniendo la marcha (sin correr)
Medición: Registrar tiempo (al segundo más cercano) y frecuencia cardíaca inmediatamente al terminar
Pista: Pista plana de 400m (4 vueltas) o ruta medida de 1 milla