Calculadora de Puntuación de Estrés de Marcha
Calculadora gratuita para cuantificar la intensidad de tu entrenamiento de ruta usando zonas de frecuencia cardíaca
Calcula Tu WSS
Ingresa el tiempo que pasaste en cada zona de frecuencia cardíaca durante tu ruta para calcular la Puntuación de Estrés de Marcha (WSS). Esta puntuación te ayuda a entender la intensidad del entrenamiento y gestionar la carga de entrenamiento.
Tiempo en Cada Zona (minutos)
× 1 punto/min
× 2 puntos/min
× 3 puntos/min
× 4 puntos/min
× 5 puntos/min
Tus Resultados
Duración Total:0 minutos
Puntuación de Estrés de Marcha:0
Interpretación:
Ingresa tiempos de zona para calcular WSS
Entendiendo WSS
¿Qué Significa Mi WSS?
- 0-40: Ruta de recuperación ligera - estrés de entrenamiento mínimo
- 40-80: Entrenamiento aeróbico moderado - bueno para construir base
- 80-150: Ruta sólida de resistencia - beneficio significativo de entrenamiento
- 150-250: Entrenamiento duro - alto estrés de entrenamiento, necesita recuperación
- 250+: Muy exigente - esfuerzo de carrera o ruta muy larga
Pautas de WSS Semanal
- Principiante: 150-300 total por semana
- Intermedio: 300-500 total por semana
- Avanzado: 500-800+ total por semana
Cómo Usar WSS
- Rastrear diariamente: Calcula WSS para cada ruta
- Sumar semanalmente: Suma 7 días de WSS
- Monitorear tendencias: Observa aumentos excesivos
- Equilibrar carga: Incluye días fáciles y duros
- Progresar gradualmente: Aumenta WSS semanal máximo 10%
Entrenamientos de Ejemplo
Ruta de Recuperación Fácil
- 30 minutos en Zona 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Usar para días de recuperación activa
Ruta Moderada de Construcción de Base
- 60 minutos en Zona 2
- WSS ≈ 120
- Fundamento del plan de entrenamiento
Entrenamiento de Intervalos
- 10 min calentamiento Zona 1
- 20 min intervalos Zona 3-4
- 10 min enfriamiento Zona 1
- WSS ≈ 100-120
- Alta intensidad, duración más corta
Ruta Larga de Resistencia
- 120 minutos en Zona 2
- WSS ≈ 240
- Una vez por semana para resistencia
Obteniendo Tus Datos de Frecuencia Cardíaca
Usando Apple Watch
- Abre aplicación Salud en iPhone
- Navega a Explorar → Corazón → Frecuencia Cardíaca
- Selecciona tu entrenamiento de ruta
- Ver tiempo en cada zona
- Ingresar en calculadora arriba
Usando Hike Analytics
Hike Analytics calcula automáticamente WSS para cada ruta. ¡No se necesita cálculo manual!
- Importa entrenamientos desde Apple Health
- Analiza zonas de frecuencia cardíaca automáticamente
- Calcula WSS instantáneamente
- Rastrea tendencias semanales
- Proporciona recomendaciones de recuperación
Rastreo Automático de WSS
Detén los cálculos manuales. Hike Analytics calcula WSS automáticamente para cada ruta.
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