VO₂max Sakrekenaar (Rockport Hiking Toets)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Skat jou VO₂max (aërobiese fiksheid) deur die Rockport 1-myl staptoets te gebruik. Stap 1 myl (1,61 km) so vinnig as moontlik, teken jou tyd en hartklop onmiddellik aan wanneer jy klaar is.

Bereken VO₂max

Ouderdom (jare):

Geslag:

Liggaamsgewig:

1-myl-staptyd:minsek

Hartklop (onmiddellik na voltooiing):bpm

VO₂max Verwysingswaardes (ml/kg/min)

Mans

Ouderdom	Swak	Regverdig	Goed	Uitstekend	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Vroue

Ouderdom	Swak	Regverdig	Goed	Uitstekend	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologie: Rockport Hiking Toets

Vergelyking

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Toetsprotokol

Voorbereiding:Vermy kragtige aktiwiteit 24 uur voor toets; goed gehidreer
Opwarming:5-10 minute maklike stap
Toets:Stap 1 myl (1.61 km) so vinnig as moontlik terwyl jy stapgang behou (geen hardloop nie)
Meting:Teken tyd op (tot naaste sekonde) en hartklop onmiddellik na voltooiing
Snit:Plat 400m baan (4 rondtes) of gemeet 1-myl roete