Stapstrestelling Sakrekenaar

te bereken Verstaan ​​WSS

Wat beteken my WSS?

• 0-40:Ligte herstelstaptog - minimale opleidingstres
• 40-80:Matige aërobiese oefensessie - goed vir basisbou
• 80-150:Soliede uithouvermoëstaptog - aansienlike opleidingsvoordeel
• 150-250:Harde oefensessie - hoë opleidingstres, benodig herstel
• 250+:Baie veeleisend - wedlooppoging of baie lang staptog

Weeklikse WSS-riglyne

• Beginner:150-300 totaal per week
• Intermediêr:300-500 totaal per week
• Gevorderd:500-800+ totaal per week

Hoe om WSS te gebruik

1. Snit daagliks:Bereken WSS vir elke stap
2. Som weekliks:Tel 7 dae van WSS
3. op Monitor neigings:Pasop vir buitensporige verhogings
4. Balanslading:Sluit maklike en moeilike dae
5. in Vorder geleidelik:Verhoog weeklikse WSS met maksimum 10%

Voorbeeld oefensessies

Maklike herstelstaptog

• 30 minute in Sone 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Gebruik vir aktiewe hersteldae

Matige basisboustaptog

• 60 minute in Sone 2
• WSS ≈ 120
• Grondslag van opleidingsplan

Interval oefensessie

• 10 min Sone 1-opwarming
• 20 min Sone 3-4 intervalle
• 10 min Sone 1 afkoel
• WSS ≈ 100-120
• Hoë intensiteit, korter duur

Lang uithoustaptog

• 120 minute in Sone 2
• WSS ≈ 240
• Een keer per week vir uithouvermoë

Kry jou hartklopdata

Gebruik Apple Watch

1. Open Health-toepassing op iPhone
2. Navigeer na Blaai → Hart → Hartklop
3. Kies jou stapoefensessie
4. Bekyk tyd in elke sone
5. Tik in sakrekenaar hierbo

Gebruik Hike Analytics

Hike Analytics bereken outomaties WSS vir elke staptog. Geen handberekening nodig nie!

• Voer oefensessies van Apple Health in
• Ontleed hartklop sones outomaties
• Bereken WSS onmiddellik
• Volg weeklikse neigings
• Verskaf herstelaanbevelings