Първи стъпки с Hike Analytics

Ръководство за бърз старт

Добре дошли в Hike Analytics! Това ръководство ще ви помогне да започнете с усъвършенстван анализ на походката и проследяване на ефективността при туризъм само за няколко минути.

Стъпка 1: Изтеглете и инсталирайте

1. Изтеглете Hike Analytics отApp Store
2. Отворете приложението на вашия iPhone или iPad
3. Дайте разрешение за достъп до Apple Health, когато бъдете подканени
4. Започнете своя 7-дневен безплатен пробен период (не се изисква кредитна карта)

Стъпка 2: Свържете Apple Health

Hike Analytics анализира вашите тренировки за туризъм от Apple Health:

• Автоматично импортиране:Вашите съществуващи тренировки за туризъм се импортират автоматично
• Синхронизиране в реално време:Новите повишения от Apple Watch или iPhone се анализират незабавно
• Поверителността на първо място:Всички данни остават на вашето устройство - без качване в облак

Стъпка 3: Разберете вашето табло

Основното табло показва вашите ключови показатели за туризъм:

• Скорошни походи:Вашите най-нови тренировки за туризъм с ключови статистики
• Седмично резюме:Общо разстояние, време и стрес резултат при туризъм (WSS)
• Показатели на походката:Резултати за симетрия на крачка, каданс и ефективност
• Тренировъчни зони:Време, прекарано във всяка зона на сърдечната честота

Ключови понятия

Анализ на походката

Анализът на походката изследва как ходите. Hike Analytics проследява:

• Дължина на крачка:Изминато разстояние на крачка
• Каданс:Стъпки в минута
• Симетрия на крачката:Баланс между левия и десния крак
• Време за контакт със земята:Колко време кракът ви докосва земята
• Време за двойна поддръжка:Когато двата крака са на земята едновременно

Научете повече заоснови на анализа на походката.

Зони за пешеходен туризъм

Обучението в различни зони на интензивност осигурява специфични ползи за здравето:

• Зона 1 (Възстановяване):Много лек туризъм за възстановяване
• Зона 2 (Изгаряне на мазнини):Оптимален за изгаряне на мазнини и аеробна основа
• Зона 3 (аеробна):Подобряване на сърдечно-съдовата форма
• Зона 4 (праг):Аеробен капацитет с висока интензивност
• Зона 5 (Пик):Максимално усилие за кратки изблици

Разгледайте пълнияводач на туристически зони.

Рейтинг на стрес при туризъм (WSS)

WSS определя количествено физиологичния стрес на всеки поход:

• Въз основа на интензитета на сърдечната честота и продължителността
• Помага за балансиране на тренировъчното натоварване с възстановяване
• Предотвратява претренирането и оптимизира прогреса
• Проследявайте седмични и месечни тенденции

Изчислете вашия WSS с нашияWSS калкулатор.

Записване на първия ви поход

Използване на Apple Watch

1. Започнете тренировка „Hiking“ на вашия Apple Watch
2. Ходете естествено - няма нужда да променяте формата си
3. Прекратете тренировката, когато приключите
4. Hike Analytics автоматично го импортира и анализира

Използване само на iPhone

1. Активирайте „Проследяване на фитнес“ в настройките на iPhone
2. Носете своя iPhone по време на преходи
3. Пешеходните дейности се регистрират автоматично
4. Преглед в Hike Analytics за анализ

Тълкуване на вашите показатели

Добри срещу обезпокоителни знаци

Професионални съвети за успех

1. Започнете с оценка на базовата линия

Първо запишете 2-3 нормални преходи, за да установите базовите си показатели, преди да правите промени.

2. Съсредоточете се върху туризъм в зона 2

Прекарвайте 60-80% от времето си за туризъм в зона 2 за оптимални ползи за здравето и изгаряне на мазнини.

3. Наблюдавайте симетрията на походката

Ако симетрията падне под 90%, помислете за работа с форма или консултация с професионалист, за да предотвратите нараняване.

4. Изграждайте постепенно

Увеличете седмичното WSS с не повече от 10% на седмица, за да избегнете претрениране.

5. Последователност над интензивност

Редовният умерен туризъм побеждава случайните интензивни преходи за дългосрочно здраве.

Отстраняване на неизправности

Показателите не се показват

• Уверете се, че правата за Apple Health са дадени
• Проверете дали тренировките са правилно означени като „Hiking“ в приложението Health
• За зоните на сърдечния ритъм проверете дали данните за сърдечния ритъм се записват

Неточни показатели за крачка

• Калибрирайте Apple Watch чрез пешеходни маршрути на открито с точен GPS
• Уверете се, че часовникът пасва правилно (плътно, но удобно)
• Поход с естествено завъртане на ръката за по-добро откриване на движение

Следващи стъпки

• Научете затренировъчни зониза оптимален интензитет
• Разберетепоказатели за анализ на походкатав дълбочина
• Изчислете вашияСтрес рейтинг при туризъм
• Разгледайтенаука зад анализа на пешеходния туризъм