Калкулатор VO₂max (Тест за туризъм в Рокпорт)

Оценете своя VO₂max (аеробна годност) с помощта на Rockport 1-Mile Hiking Test. Изминете 1 миля (1,61 км) възможно най-бързо, запишете времето и пулса си веднага след приключване.

Изчислете VO₂max

Възраст (години):

Пол:

Телесно тегло:

Време за преход от 1 миля:мин.сек

Сърдечен ритъм (веднага след приключване):bpm

Референтни стойности на VO₂max (ml/kg/min)

Мъже

Възраст	Лош	Справедливо	Добре	Отлично	Супериор
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Жени

Възраст	Лош	Справедливо	Добре	Отлично	Супериор
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Методология: Rockport Hiking Test

Уравнение

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Протокол от теста

Подготовка:Избягвайте интензивна дейност 24 часа преди теста; добре хидратиран
Загрявка:5-10 минути лесен туризъм
Тест:Изминете 1 миля (1,61 км) възможно най-бързо, като поддържате пешеходна походка (без бягане)
Измерване:Запишете времето (до най-близката секунда) и пулса веднага след приключване
Песен:Равно 400-метрово трасе (4 обиколки) или измерен маршрут от 1 миля