Калкулатор за стрес рейтинг за туризъм

Разбиране на WSS

Какво означава моят WSS?

• 0-40:Лек възстановителен преход - минимален тренировъчен стрес
• 40-80:Умерена аеробна тренировка - добра за изграждане на база
• 80-150:Стабилен поход за издръжливост - значителна полза от обучението
• 150-250:Тежка тренировка - силен тренировъчен стрес, нуждае се от възстановяване
• 250+:Много взискателно - състезателно усилие или много дълъг преход

Седмични насоки за WSS

• Начинаещ:150-300 общо на седмица
• Междинен:300-500 общо на седмица
• Разширено:500-800+ общо на седмица

Как да използвате WSS

1. Проследявайте ежедневно:Изчислете WSS за всеки поход
2. Сума седмично:Добавете 7 дни WSS
3. Наблюдение на тенденциите:Внимавайте за прекомерни увеличения
4. Балансово натоварване:Включете лесни и трудни дни
5. Напредвайте постепенно:Увеличете седмичната WSS с максимум 10%

Примерни тренировки

Лесен преход за възстановяване

• 30 минути в зона 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Използвайте за дни на активно възстановяване

Умерен поход за изграждане на база

• 60 минути в зона 2
• WSS ≈ 120
• Основа на план за обучение

Интервална тренировка

• 10 минути загряване на зона 1
• 20 минути Зона 3-4 интервали
• 10 минути за охлаждане на зона 1
• WSS ≈ 100-120
• Висока интензивност, по-кратка продължителност

Поход за дълга издръжливост

• 120 минути в зона 2
• WSS ≈ 240
• Веднъж седмично за издръжливост

Получаване на данни за вашия пулс

Използване на Apple Watch

1. Отворете приложението Health на iPhone
2. Отидете до Преглед → Сърце → Сърдечен ритъм
3. Изберете вашата тренировка за преход
4. Вижте времето във всяка зона
5. Въведете в калкулатора по-горе

Използване на Hike Analytics

Hike Analytics автоматично изчислява WSS за всеки поход. Не е необходимо ръчно изчисление!

• Импортира тренировки от Apple Health
• Автоматично анализира зоните на пулса
• Изчислява незабавно WSS
• Проследява седмичните тенденции
• Предоставя препоръки за възстановяване