Calculadora de VO₂max (Test de Marxa Rockport)

Estimeu el vostre VO₂max (fitness aeròbic) utilitzant el Test de Marxa Rockport d'1 Milla. Camineu 1 milla (1,61 km) tan ràpid com sigui possible, registreu el vostre temps i freqüència cardíaca immediatament en acabar.

Calcular VO₂max

Edat (anys):

Sexe:

Pes Corporal:

Temps Marxa 1 Milla:minseg

Freqüència Cardíaca (immediatament després d'acabar):bpm

Valors de Referència de VO₂max (ml/kg/min)

Homes

Edat	Pobre	Acceptable	Bo	Excel·lent	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Dones

Edat	Pobre	Acceptable	Bo	Excel·lent	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Test de Marxa Rockport

Equació

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Pes en lliures)
                      - (0,3877 × Edat en anys)
                      + (6,315 × Sexe) [1 = home, 0 = dona]
                      - (3,2649 × Temps en minuts)
                      - (0,1565 × Freqüència Cardíaca en bpm)

Validació:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlació amb VO₂max mesurat en laboratori: r = 0,88-0,93
  - Error estàndard: ±5 ml/kg/min

Protocol del Test

Preparació: Evitar activitat vigorosa 24 hores abans del test; ben hidratat
Escalfament: 5-10 minuts de marxa suau
Test: Caminar 1 milla (1,61 km) tan ràpid com sigui possible mantenint la marxa (sense córrer)
Mesura: Registrar el temps (al segon més proper) i la freqüència cardíaca immediatament en acabar
Recorregut: Pista plana de 400m (4 voltes) o ruta mesurada d'1 milla