Calculadora de Puntuació d'Estrès de Caminar

Entendre el WSS

Què Significa el Meu WSS?

• 0-40: Ruta lleugera de recuperació - estrès mínim d'entrenament
• 40-80: Entrenament aeròbic moderat - bo per construcció de base
• 80-150: Ruta sòlida de resistència - benefici significatiu d'entrenament
• 150-250: Entrenament dur - estrès alt d'entrenament, necessita recuperació
• 250+: Molt exigent - esforç de competició o ruta molt llarga

Directrius Setmanals de WSS

• Principiant: 150-300 total per setmana
• Intermedi: 300-500 total per setmana
• Avançat: 500-800+ total per setmana

Com Utilitzar el WSS

1. Segueix diàriament: Calcula el WSS per cada ruta
2. Suma setmanalment: Suma 7 dies de WSS
3. Monitoritza tendències: Vigila augments excessius
4. Equilibra la càrrega: Inclou dies fàcils i difícils
5. Progressa gradualment: Augmenta el WSS setmanal màxim 10%

Entrenaments Exemple

Ruta Fàcil de Recuperació

• 30 minuts a Zona 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Utilitza per dies de recuperació activa

Ruta Moderada de Construcció de Base

• 60 minuts a Zona 2
• WSS ≈ 120
• Fonament del pla d'entrenament

Entrenament d'Intervals

• 10 min Zona 1 escalfament
• 20 min intervals Zona 3-4
• 10 min Zona 1 refredament
• WSS ≈ 100-120
• Alta intensitat, durada més curta

Ruta Llarga de Resistència

• 120 minuts a Zona 2
• WSS ≈ 240
• Un cop per setmana per resistència

Obtenir les Teves Dades de Freqüència Cardíaca

Utilitzant Apple Watch

1. Obre l'app Salut a l'iPhone
2. Navega a Explorar → Cor → Freqüència Cardíaca
3. Selecciona el teu entrenament de caminar
4. Visualitza el temps a cada zona
5. Introdueix a la calculadora de dalt

Utilitzant Hike Analytics

Hike Analytics calcula automàticament el WSS per cada ruta. No cal càlcul manual!

• Importa entrenaments des d'Apple Health
• Analitza zones de freqüència cardíaca automàticament
• Calcula el WSS instantàniament
• Segueix tendències setmanals
• Proporciona recomanacions de recuperació