VO₂max-Rechner (Rockport-Wandertest)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Schätzen Sie Ihre VO₂max (aerobe Fitness) mit dem Rockport 1-Mile Hiking Test. Wandern Sie so schnell wie möglich eine Meile (1,61 km) und notieren Sie sofort nach Beendigung Ihre Zeit und Herzfrequenz.

Berechnen Sie VO₂max

Alter (Jahre):

Geschlecht:

Körpergewicht:

1-Meile-Wanderungszeit:minSek.

Herzfrequenz (unmittelbar nach Beendigung):bpm

VO₂max-Referenzwerte (ml/kg/min)

Männer

Alter	Arm	Fair	Gut	Ausgezeichnet	Überlegen
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Frauen

Alter	Arm	Fair	Gut	Ausgezeichnet	Überlegen
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Methodik: Rockport Wandertest

Gleichung

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Testprotokoll

Vorbereitung:Vermeiden Sie 24 Stunden vor dem Test anstrengende Aktivitäten. gut hydriert
Aufwärmen:5-10 Minuten leichtes Wandern
Test:Wandern Sie 1,61 km so schnell wie möglich und behalten Sie dabei den Wandergang bei (kein Laufen)
Messung:Notieren Sie die Zeit (auf die Sekunde genau) und die Herzfrequenz unmittelbar nach Beendigung
Spur:Flache 400-m-Strecke (4 Runden) oder gemessene 1-Meile-Strecke

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

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VO₂max-Rechner – Rockport 1-Meile-Wandertest (kostenlose

KOSTENLOSER VO2max-Rechner mit Rockport Hiking Test. Wandern Sie 1,6 km und holen Sie sich einen Kostenvoranschlag für Ihre aerobe Fitness. Alters- und...

2026-03-05
VO₂max-Rechner · Rockport-Wandertest · Aerobic-Fitness · Wander-Fitnesstest · freies VO₂max
Bibliographie