VO₂max-kalkylator (Rockport Hiking Test)
Uppskatta din VO₂max (aerob kondition) med Rockport 1-Mile Hiking Test. Vandra 1 mil (1,61 km) så fort som möjligt, registrera din tid och puls direkt när du är i mål.
Beräkna VO₂max
minsek
slag per minut
VO₂max referensvärden (ml/kg/min)
Män
| Ålder | Stackars | Rättvis | Bra | Utmärkt | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Kvinnor
| Ålder | Stackars | Rättvis | Bra | Utmärkt | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Metodik: Rockport Hiking Test
Ekvation
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
Validation:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
- Standard error: ±5 ml/kg/min
Testprotokoll
- Förberedelse:Undvik kraftig aktivitet 24 timmar före testet; välhydrerad
- Uppvärmning:5-10 minuter lätt vandring
- Test:Vandra 1 mil (1,61 km) så fort som möjligt med bibehållen vandringsgång (ingen löpning)
- Mått:Spela in tid (till närmaste sekund) och hjärtfrekvens omedelbart efter målgång
- Spår:Platt 400m bana (4 varv) eller uppmätt 1 mils rutt
VO₂max-kalkylator - Rockport 1-mils vandringstest (gratis
GRATIS VO2max-kalkylator med Rockport Hiking Test. Vandra 1 mil, få uppskattning av aerob kondition. Benchmarks för ålder och kön, konditionsklassificering.
- 2026-03-05
- VO₂max-kalkylator · Rockport vandringstest · aerob kondition · vandringskonditionstest · gratis VO₂max
- Bibliografi