حاسبة الإيقاع إلى METs

احسب إنفاق الطاقة المقدرة (METs) وكثافة إيقاع المشي لمسافات طويلة باستخدام معادلة مور المعتمدة (2019، دراسة CADENCE-Adults، R²=0.87).

حساب METs من الإيقاع

إيقاع المشي لمسافات طويلة (خطوات / دقيقة):سبم

ابحث عن الإيقاع لـ METs المستهدفة

ميتس الهدف:ميتس

الجدول المرجعي: الإيقاع → METs

الإيقاع (spm)	ميتس	شدة	سعرة حرارية / دقيقة (70 كجم)
60	2.0	خفيف جدا	2.3
80	2.5	نور	2.9
100	3.0	معتدل (العتبة)	3.5
110	4.1	معتدل-سريع	4.8
120	5.3	قوي-نشيط	6.2
130	6.6	قوية (العتبة)	7.7
140	7.8	قوية جداً	9.1

المنهجية

معادلة مور (2019)

METs = 0.0219 × Cadence (spm) + 0.72

Validation:
  - Study: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
  - Sample: 156 adults, ages 21-85
  - R² = 0.87 (strong correlation)
  - 100 spm threshold: 3.0 METs (86% sensitivity, 89.6% specificity)
  - 130 spm threshold: 6.0 METs (81.3% sensitivity, 84.7% specificity)

التحويلات:

حجم الصوت (مل/كجم/دقيقة):ميتس × 3.5
السعرات الحرارية (سعرة حرارية/دقيقة):ميتس × 3.5 × وزن الجسم (كجم) / 200