حاسبة VO₂max (اختبار روكبورت للمشي لمسافات طويلة)
قم بتقدير VO₂max (اللياقة البدنية) باستخدام اختبار Rockport 1-Mile Hiking. قم بالمشي لمسافة ميل واحد (1.61 كم) بأسرع ما يمكن، وسجل وقتك ومعدل ضربات القلب فور الانتهاء.
حساب VO₂max
دقيقةثانية
نبضة في الدقيقة
القيم المرجعية VO₂max (مل/كجم/دقيقة)
رجال
| العمر | فقير | معرض | جيد | ممتاز | متفوقة |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
نساء
| العمر | فقير | معرض | جيد | ممتاز | متفوقة |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
المنهجية: اختبار روكبورت للمشي لمسافات طويلة
المعادلة
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
Validation:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
- Standard error: ±5 ml/kg/min
بروتوكول الاختبار
- التحضير:تجنب النشاط العنيف قبل 24 ساعة من الاختبار؛ رطب جيدا
- الاحماء:5-10 دقائق مشي سهل
- الاختبار:قم بالمشي لمسافة ميل واحد (1.61 كم) بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على مشية المشي لمسافات طويلة (بدون جري)
- القياس:سجل الوقت (إلى أقرب ثانية) ومعدل ضربات القلب فور الانتهاء
- المسار:مسار مسطح بطول 400 متر (4 لفات) أو مسار بطول ميل واحد
حاسبة VO₂max - اختبار Rockport لمسافة ميل واحد (لياقة بدنية
حاسبة VO2max مجانية باستخدام اختبار Rockport Hiking. تنزه لمسافة ميل واحد، واحصل على تقدير اللياقة البدنية. معايير العمر والجنس، وتصنيف اللياقة البدنية.
- 2026-03-05
- حاسبة VO₂max · اختبار المشي لمسافات طويلة في روكبورت · اللياقة الهوائية · اختبار اللياقة البدنية للمشي لمسافات طويلة · VO₂max مجاني
- فهرس