حاسبة VO₂max (اختبار روكبورت للمشي لمسافات طويلة)

قم بتقدير VO₂max (اللياقة البدنية) باستخدام اختبار Rockport 1-Mile Hiking. قم بالمشي لمسافة ميل واحد (1.61 كم) بأسرع ما يمكن، وسجل وقتك ومعدل ضربات القلب فور الانتهاء.

حساب VO₂max

العمر (بالسنوات):

الجنس:

وزن الجسم:

وقت المشي لمسافة ميل واحد:دقيقةثانية

معدل ضربات القلب (بعد الانتهاء مباشرة):نبضة في الدقيقة

القيم المرجعية VO₂max (مل/كجم/دقيقة)

رجال

العمر	فقير	معرض	جيد	ممتاز	متفوقة
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

نساء

العمر	فقير	معرض	جيد	ممتاز	متفوقة
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

المنهجية: اختبار روكبورت للمشي لمسافات طويلة

المعادلة

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

بروتوكول الاختبار

التحضير:تجنب النشاط العنيف قبل 24 ساعة من الاختبار؛ رطب جيدا
الاحماء:5-10 دقائق مشي سهل
الاختبار:قم بالمشي لمسافة ميل واحد (1.61 كم) بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على مشية المشي لمسافات طويلة (بدون جري)
القياس:سجل الوقت (إلى أقرب ثانية) ومعدل ضربات القلب فور الانتهاء
المسار:مسار مسطح بطول 400 متر (4 لفات) أو مسار بطول ميل واحد