Turistika Stress Score Calculator

Porozumění WSS

Co znamená My WSS?

• 0–40:Lehká regenerační túra - minimální tréninkový stres
• 40–80:Mírné aerobní cvičení - dobré pro budování základny
• 80-150:Pevná vytrvalostní túra - významný tréninkový přínos
• 150–250:Tvrdý trénink - vysoký tréninkový stres, potřebuje regeneraci
• 250+:Velmi náročné - závodní úsilí nebo velmi dlouhá túra

Týdenní směrnice WSS

• Začátečník:150–300 celkem za týden
• Meziprodukt:Celkem 300–500 za týden
• Pokročilé:500–800+ celkem za týden

Jak používat WSS

1. Sledovat denně:Vypočítejte WSS pro každou túru
2. Součet týdně:Sečtěte 7 dní WSS
3. Sledovat trendy:Pozor na nadměrné zvýšení
4. Bilance zatížení:Zahrňte snadné a těžké dny
5. Postupně postupujte:Zvýšit týdenní WSS o max. 10 %

Příklad cvičení

Snadná zotavovací túra

• 30 minut v zóně 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Použijte pro aktivní dny zotavení

Mírný výšlap na základní budovu

• 60 minut v zóně 2
• WSS ≈ 120
• Základ tréninkového plánu

Intervalový trénink

• 10 min Zahřátí zóny 1
• 20 min Zóna 3-4 intervaly
• 10 min ochlazení zóny 1
• WSS ≈ 100-120
• Vysoká intenzita, kratší trvání

Dlouhá vytrvalostní túra

• 120 minut v zóně 2
• WSS ≈ 240
• Jednou týdně na výdrž

Získávání údajů o srdeční frekvenci

Používání Apple Watch

1. Otevřete aplikaci Zdraví na iPhone
2. Přejděte na Procházet → Srdce → Srdeční frekvence
3. Vyberte si trénink na túru
4. Zobrazení času v každé zóně
5. Zadejte do kalkulačky výše

Pomocí Hike Analytics

Hike Analytics automaticky vypočítá WSS pro každou túru. Není potřeba žádný ruční výpočet!

• Importuje tréninky z Apple Health
• Automaticky analyzuje zóny srdečního tepu
• Okamžitě vypočítá WSS
• Sleduje týdenní trendy
• Poskytuje doporučení pro obnovu