VO₂max Lommeregner (Rockport Hiking Test)
Estimer din VO₂max (aerob kondition) ved hjælp af Rockport 1-Mile Hiking Test. Vandret 1 mile (1,61 km) så hurtigt som muligt, registrer din tid og puls umiddelbart efter afslutning.
Beregn VO₂max
minsek
bpm
VO₂max referenceværdier (ml/kg/min)
Mænd
| Alder | Dårlig | Fair | Godt | Fremragende | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Kvinder
| Alder | Dårlig | Fair | Godt | Fremragende | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Metode: Rockport Hiking Test
Ligning
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
Validation:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
- Standard error: ±5 ml/kg/min
Testprotokol
- Forberedelse:Undgå kraftig aktivitet 24 timer før test; godt hydreret
- Opvarmning:5-10 minutter let vandring
- Test:Gå 1 mile (1,61 km) så hurtigt som muligt, mens du bevarer vandregang (ingen løb)
- Mål:Registrer tid (til nærmeste sekund) og puls umiddelbart efter afslutning
- Spor:Flad 400m bane (4 omgange) eller målt 1-mile rute
VO₂max lommeregner - Rockport 1-mile hiking test (gratis
GRATIS VO2max lommeregner ved hjælp af Rockport Hiking Test. Vandretur 1 mile, få et skøn over aerob kondition. Alder og køn benchmarks, fitness klassificering.
- 2026-03-05
- VO₂max lommeregner · Rockport vandreprøve · aerob kondition · vandrekonditionstest · gratis VO₂max
- Bibliografi