VO₂max-rekenmachine (Rockport-wandeltest)
Schat uw VO₂max (aerobe conditie) met behulp van de Rockport 1-Mile Hiking Test. Wandel zo snel mogelijk 1,61 km en registreer uw tijd en hartslag onmiddellijk nadat u klaar bent.
Bereken VO₂max
minseconde
bpm
VO₂max referentiewaarden (ml/kg/min)
Mannen
| Leeftijd | Arme | Eerlijk | Goed | Uitstekend | Superieur |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Vrouwen
| Leeftijd | Arme | Eerlijk | Goed | Uitstekend | Superieur |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Methodologie: Rockport-wandeltest
Vergelijking
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
Validation:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
- Standard error: ±5 ml/kg/min
Testprotocol
- Bereiding:Vermijd krachtige activiteit 24 uur vóór de test; goed gehydrateerd
- Opwarming:5-10 minuten gemakkelijk wandelen
- Testen:Wandel zo snel mogelijk 1,61 km met behoud van de wandelgang (niet hardlopen)
- Meting:Registreer de tijd (tot op de dichtstbijzijnde seconde) en hartslag onmiddellijk na het beëindigen van
- Volg:Vlak parcours van 400 meter (4 ronden) of gemeten route van 1 mijl
VO₂max-calculator - Rockport 1-mijl-wandeltest (gratis
GRATIS VO2max-calculator met behulp van Rockport Hiking Test. Wandel 1 mijl en ontvang een schatting van uw aerobe conditie.
- 2026-03-05
- VO₂max-calculator · Rockport-wandeltest · aerobe conditie · conditietest wandelen · vrije VO₂max
- Bibliografie