Kalkulator VO₂max (test wędrówki po Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Oszacuj swój VO₂max (kondycja aerobowa) za pomocą testu wędrówki na dystansie 1 mili Rockport. Przejdź 1,61 km tak szybko, jak to możliwe, a po ukończeniu zapisz swój czas i tętno.

Oblicz VO₂max

Wiek (lata):

Płeć:

Masa Ciała:

Czas wędrówki na 1 milę:minsekunda

Tętno (bezpośrednio po zakończeniu):uderzenia na minutę

Wartości referencyjne VO₂max (ml/kg/min)

Mężczyźni

Wiek	Biedny	Uczciwe	Dobrze	Znakomicie	Doskonały
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Kobiety

Wiek	Biedny	Uczciwe	Dobrze	Znakomicie	Doskonały
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Test wędrówki po Rockport

Równanie

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protokół testu

Przygotowanie:Unikaj energicznej aktywności na 24 godziny przed badaniem; dobrze nawodniony
Rozgrzewka:5-10 minut łatwej wędrówki
Próba:Przejdź 1 milę (1,61 km) tak szybko, jak to możliwe, utrzymując chód marszowy (bez biegania)
Pomiar:Zapisz czas (z dokładnością do sekundy) i tętno natychmiast po zakończeniu
Utwór:Płaski tor o długości 400 m (4 okrążenia) lub mierzona trasa o długości 1 mili

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Kalkulator VO₂max — test wędrówki na dystansie 1 mili w

DARMOWY kalkulator VO2max wykorzystujący test Rockport Hiking Test. Przejdź 1,6 km i uzyskaj szacunkową ocenę sprawności aerobowej.

2026-03-05
Kalkulator VO₂max · Test wędrówki w Rockport · sprawność aerobowa · test sprawnościowy podczas wędrówki · wolne VO₂max
Bibliografia