Calculadora de cadência para METs
Calcule o gasto energético estimado (METs) e a intensidade da sua cadência de caminhada usando a equação de Moore validada (2019, estudo CADENCE-Adults, R²=0,87).
Calcular METs a partir da cadência
spm
Encontre cadência para METs alvo
MET
Tabela de referência: Cadência → METs
| Cadência (spm) | MET | Intensidade | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Muito Leve | 2.3 |
| 80 | 2,5 | Luz | 2.9 |
| 100 | 3,0 | Moderado (limiar) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Moderado-Vápido | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Vigoroso-Vápido | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Vigoroso (limiar) | 7.7 |
| 140 | 7,8 | Muito Vigoroso | 9.1 |
Metodologia
Equação de Moore (2019)
METs = 0.0219 × Cadence (spm) + 0.72
Validation:
- Study: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Sample: 156 adults, ages 21-85
- R² = 0.87 (strong correlation)
- 100 spm threshold: 3.0 METs (86% sensitivity, 89.6% specificity)
- 130 spm threshold: 6.0 METs (81.3% sensitivity, 84.7% specificity)
Conversões:
- VO₂ (ml/kg/min):MET × 3,5
- Calorias (kcal/min):METs × 3,5 × peso corporal (kg) / 200
Calculadora de cadência para METs - Calculadora gratuita
Calculadora de cadência GRATUITA usando a equação de Moore. Converta passos/min em METs, classificação de intensidade, gasto calórico. 100 ppm = 3 METs.
- 2026-03-05
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- Bibliografia