Calculadora VO₂max (teste de caminhada em Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Estime seu VO₂max (condicionamento aeróbico) usando o teste de caminhada de 1 milha Rockport. Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível e registre seu tempo e frequência cardíaca imediatamente após terminar.

Calcular VO₂max

Idade (anos):

Sexo:

Peso Corporal:

Tempo de caminhada de 1 milha:minseg

Frequência cardíaca (imediatamente após terminar):bpm

Valores de referência VO₂max (ml/kg/min)

Homens

Idade	Pobre	Justo	Bom	Excelente	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Mulheres

Idade	Pobre	Justo	Bom	Excelente	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Teste de Caminhada Rockport

Equação

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocolo de teste

Preparação:Evitar atividades vigorosas 24 horas antes do teste; bem hidratado
Aquecimento:5-10 minutos de caminhada fácil
Teste:Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível, mantendo a marcha de caminhada (sem corrida)
Medição:Registre o tempo (com precisão de segundo) e a frequência cardíaca imediatamente após terminar
Faixa:Pista plana de 400m (4 voltas) ou percurso medido de 1 milha

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Calculadora VO₂max - Teste de caminhada de 1 milha

Calculadora VO2max GRATUITA usando o Rockport Hiking Test. Caminhe 1,6 km e obtenha uma estimativa de aptidão aeróbica. Referências de idade e sexo,.

2026-03-05
Calculadora VO₂max · Teste de caminhada em Rockport · aptidão aeróbica · teste de aptidão para caminhadas · VO₂máx grátis
Bibliografia