Калькулятор VO₂max (походной тест в Рокпорте)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Оцените свою VO₂max (аэробную подготовленность) с помощью теста Rockport для пеших прогулок на 1 милю. Пройдите 1 милю (1,61 км) как можно быстрее, запишите время и частоту пульса сразу после окончания.

Вычислить VO₂max

Возраст (лет):

Пол:

Вес тела:

Время похода на 1 милю:минсек

Частота пульса (сразу после финиша):ударов в минуту

Эталонные значения VO₂max (мл/кг/мин)

Мужчины

Возраст	Бедный	Ярмарка	Хорошо	Отлично	Улучшенный
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29–33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24–28	29–35	36-42	>42

Женщины

Возраст	Бедный	Ярмарка	Хорошо	Отлично	Улучшенный
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30–36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28–34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Методика: пеший тест в Рокпорте

Уравнение

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Протокол испытаний

Подготовка:Избегайте активной деятельности за 24 часа до исследования; хорошо увлажненный
Разминка:5-10 минут легкой прогулки
Тест:Пройдите 1 милю (1,61 км) как можно быстрее, сохраняя походку (без бега)
Измерение:Запишите время (с точностью до секунды) и частоту сердечных сокращений сразу после финиша
Трек:Ровная трасса длиной 400 м (4 круга) или измеренный маршрут длиной 1 милю

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Калькулятор VO₂max — тест для пешего туризма на 1 милю в

БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор VO2max с использованием Rockport Hiking Test. Пройдите 1 милю и получите оценку аэробной подготовленности.

2026-03-05
Калькулятор VO₂max · Пеший тест в Рокпорте · аэробный фитнес · фитнес-тест в походе · бесплатно VO₂макс.
Библиография