Початок роботи з Hike Analytics

Короткий посібник

Ласкаво просимо до Hike Analytics! Цей посібник допоможе вам розпочати розширений аналіз ходи та відстеження продуктивності в поході всього за кілька хвилин.

Крок 1: Завантажте та встановіть

1. Завантажте Hike Analytics зApp Store
2. Відкрийте програму на iPhone або iPad
3. Надайте дозвіл на доступ до Apple Health, коли буде запропоновано
4. Почніть свою 7-денну безкоштовну пробну версію (кредитна картка не потрібна)

Крок 2: Підключіть Apple Health

Hike Analytics аналізує ваші тренування в походах від Apple Health:

• Автоматичний імпорт:Ваші наявні тренування для походів імпортуються автоматично
• Синхронізація в реальному часі:Нові підвищення від Apple Watch або iPhone аналізуються миттєво
• Конфіденційність перш за все:Усі дані залишаються на вашому пристрої – без завантаження в хмару

Крок 3: Зрозумійте свою інформаційну панель

Головна інформаційна панель показує ваші ключові показники походів:

• Останні походи:Ваші останні тренування в походах із ключовою статистикою
• Підсумок за тиждень:Загальна відстань, час і показник стресу в поході (WSS)
• Показники ходи:Оцінки симетрії кроку, каденції та ефективності
• Тренувальні зони:Час, проведений у кожній зоні ЧСС

Ключові поняття

Аналіз ходи

Аналіз ходи визначає, як ви ходите. Треки Hike Analytics:

• Довжина кроку:Відстань, пройдена за крок
• Каденція:Кроків за хвилину
• Симетрія кроку:Рівновага між лівою та правою ногою
• Час контакту з землею:Як довго ваша нога торкається землі
• Час подвійної підтримки:Коли обидві ноги стоять на землі одночасно

Дізнайтеся більше прооснови аналізу ходи.

Туристичні зони

Тренування в різних зонах інтенсивності забезпечує певні переваги для здоров’я:

• Зона 1 (Відновлення):Дуже легкий похід для відновлення
• Зона 2 (спалювання жиру):Оптимальний для спалювання жиру та аеробної основи
• Зона 3 (аеробна):Покращення серцево-судинної системи
• Зона 4 (поріг):Аеробна потужність високої інтенсивності
• Зона 5 (Пік):Максимальне зусилля для коротких серій

Дослідіть повнийпутівник по туристичним зонам.

Оцінка стресу в поході (WSS)

WSS кількісно визначає фізіологічний стрес кожного походу:

• На основі інтенсивності серцевого ритму та тривалості
• Допомагає збалансувати тренувальну навантаження з відновленням
• Запобігає перетренованості та оптимізує прогрес
• Відстежуйте щотижневі та місячні тенденції

Розрахуйте свій WSS за допомогою нашогоКалькулятор WSS.

Запис вашого першого походу

Використання Apple Watch

1. Почніть тренування «Hiking» на Apple Watch
2. Ходіть природно - не потрібно змінювати форму
3. Завершіть тренування, коли закінчите
4. Hike Analytics автоматично імпортує та аналізує його

Тільки за допомогою iPhone

1. Увімкніть «Відстеження фізичної активності» в налаштуваннях iPhone
2. Носіть iPhone під час походів
3. Туристичні заходи реєструються автоматично
4. Перегляньте в Hike Analytics для аналізу

Інтерпретація ваших показників

Добрі та тривожні ознаки

Професійні поради для успіху

1. Почніть з базової оцінки

Перш ніж вносити зміни, запишіть 2-3 звичайних підйому, щоб визначити базові показники.

2. Зосередьтеся на походах у зоні 2

Проводьте 60-80% свого часу в походах у зоні 2 для оптимальної користі для здоров’я та спалювання жиру.

3. Контролювати симетрію ходи

Якщо симетрія падає нижче 90%, подумайте про те, щоб запобігти травмам, або зверніться до фахівця.

4. Будуйте поступово

Збільшуйте щотижневу WSS не більше ніж на 10% на тиждень, щоб уникнути перетренованості.

5. Послідовність над інтенсивністю

Регулярні помірні піші прогулянки перемагають випадкові інтенсивні походи для довгострокового здоров’я.

Усунення несправностей

Показники не відображаються

• Переконайтеся, що надано дозволи Apple Health
• Переконайтеся, що тренування належним чином позначено як «Піші прогулянки» в додатку Health
• Для зон частоти пульсу переконайтеся, що дані про частоту серцевих скорочень записуються

Неточні показники кроку

• Відкалібруйте Apple Watch, проходячи пішохідними маршрутами з точним GPS
• Забезпечте правильну посадку годинника (щільно, але зручно)
• Похід із природним розмахом рук для кращого виявлення руху

Наступні кроки

• Дізнайтеся пронавчальні зонидля оптимальної інтенсивності
• Зрозумітиметрики аналізу ходив глибину
• Розрахуйте свійОцінка стресу для піших прогулянок
• Дослідітьнаука за аналітикою походів