Điểm chuẩn hiệu suất đi bộ đường dài

Hiệu suất đi bộ đường dài thay đổi đáng kể theo độ tuổi, giới tính, mức độ thể chất và tình trạng sức khỏe. Những bằng chứng dựa trên điểm chuẩn giúp bạn hiểu các chỉ số đi bộ đường dài của mình trong ngữ cảnh, đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến bộ theo thời gian.

Tiêu chuẩn tốc độ dáng đi

Tiêu chuẩn tốc độ dáng đi phân tầng theo độ tuổi (Người lớn khỏe mạnh)

Nam - Tốc độ đi bộ thoải mái

Nữ - Tốc độ đi bộ thoải mái

Ý nghĩa lâm sàng của tốc độ dáng đi

Điểm chuẩn nhịp độ

Nhịp độ phân tầng theo độ tuổi ở tốc độ tự chọn

Các giá trị này thể hiện nhịp điển hình khi đi bộ đường dài với tốc độ thoải mái, tự chọn. Dữ liệu từ Tudor-Locke và cộng sự. (2019) CADENCE-Nghiên cứu hiệu chỉnh dành cho người lớn (N=156, độ tuổi 21-85).

Ngưỡng nhịp độ dựa trên cường độ (Mọi lứa tuổi)

Ngưỡng nhịp độ cường độ vừa phải cụ thể theo độ tuổi

Mặc dù 100 spm hoạt động như một phương pháp phỏng đoán chung, nhịp độ cường độ vừa phải tối ưu thay đổi đôi chút theo độ tuổi. Những cái này là nhịp tương ứng với 3,0 MET (ngưỡng cường độ vừa phải) theo thập kỷ tuổi.

Mục tiêu nhịp độ cao nhất-30

Danh mục sức khỏe nhịp độ đỉnh-30

Peak-30 Training Targets by Goal

Ứng dụng thực tế:Thay vì chỉ tập trung vào số bước (10.000 bước/ngày), ưu tiên đạt được mục tiêu Peak-30 của bạn.30 phút ở tốc độ ≥100 spm = yếu tố dự báo sức khỏe mạnh hơn kết quảhơn tổng số bước đi hàng ngày ở cường độ thấp hơn.

Điểm chuẩn thành tích khoảng cách

Quãng đường một buổi (đi bộ giải trí)

Khối lượng khoảng cách hàng tuần

Bối cảnh đếm bước hàng ngày

Chuẩn mực đối xứng dáng đi

Chỉ số đối xứng dáng đi (GSI)

GSI (%) = |Right - Left| / [0.5 × (Right + Left)] × 100

Where Right/Left = step length, stance time, or swing time

Lower values = better symmetry (0% = perfect symmetry)
            

Giá trị tham chiếu GSI (Người lớn khỏe mạnh)

Những thay đổi về tính đối xứng liên quan đến tuổi tác

Thanh niên khỏe mạnh (20-40 tuổi) thường có GSI <3%. Người lớn tuổi (65+) hiển thị cao hơn một chút bất đối xứng (GSI 3-6%) do:

• Giảm sức mạnh cơ, đặc biệt là yếu cơ một bên
• Cứng khớp và viêm khớp
• Sự cân bằng và quyền sở hữu suy giảm
• Tích lũy thương tích nhẹ hoặc bồi thường

Tiêu chuẩn đối xứng độ dài bước

Phân loại dựa trên thể lực

Bài kiểm tra đi bộ đường dài Rockport (Đi bộ 1 dặm)

Thử nghiệm đi bộ đường dài Rockport ước tính VO₂max từ quãng đường đi bộ dài 1 dặm (1,61 km) được tính giờ. Đi bộ nhanh nhất có thể để 1 dặm, ghi lại thời gian và nhịp tim sau khi tập.

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate bpm)
            

Điểm chuẩn thời gian đi bộ 1 dặm theo độ tuổi

Nam - Cấp độ thể chất

Nữ - Cấp độ thể hình

Tiêu chuẩn thực hiện cuộc đua đi bộ đường dài

Thời gian đi bộ đường dài của cuộc đua ưu tú

Tiêu chuẩn đi bộ đường dài trong cuộc đua cạnh tranh (Không dành cho người ưu tú)

Cuộc đua đi bộ 20 km

Điểm chuẩn kỹ thuật đi bộ trong cuộc đua

Đi bộ đường dài hiệu quả & tiết kiệm

Điểm chuẩn tỷ lệ dọc

Một thước đo về hiệu suất cơ học (Dao động dọc / Chiều dài sải chân).

Điểm chuẩn của hệ số hiệu quả (EF)

Thước đo hiệu quả sinh lý (Tốc độ/Nhịp tim × 1000).

Sử dụng điểm chuẩn hiệu quả

Tài nguyên liên quan