VO₂max ক্যালকুলেটর (রকপোর্ট হাইকিং টেস্ট)
Rockport 1-মাইল হাইকিং টেস্ট ব্যবহার করে আপনার VO₂max (এরোবিক ফিটনেস) অনুমান করুন। যত দ্রুত সম্ভব 1 মাইল (1.61 কিমি) হাইক করুন, শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনার সময় এবং হৃদস্পন্দন রেকর্ড করুন।
VO₂max গণনা করুন
মিনিটসেকেন্ড
bpm
VO₂max রেফারেন্স মান (ml/kg/min)
পুরুষ
| বয়স | দরিদ্র | মেলা | ভাল | চমৎকার | সুপিরিয়র |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
নারী
| বয়স | দরিদ্র | মেলা | ভাল | চমৎকার | সুপিরিয়র |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
পদ্ধতি: রকপোর্ট হাইকিং পরীক্ষা
সমীকরণ
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
Validation:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
- Standard error: ±5 ml/kg/min
টেস্ট প্রোটোকল
- প্রস্তুতি:পরীক্ষার 24 ঘন্টা আগে জোরালো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন; ভাল-হাইড্রেটেড
- ওয়ার্ম আপ:5-10 মিনিটের সহজ হাইকিং
- পরীক্ষা:হাইকিং গেইট বজায় রেখে 1 মাইল (1.61 কিমি) যত দ্রুত সম্ভব হাইক করুন
- পরিমাপ:শেষ হওয়ার সাথে সাথে রেকর্ড সময় (নিকটতম সেকেন্ডে) এবং হৃদস্পন্দন
- ট্র্যাক:সমতল 400m ট্র্যাক (4 ল্যাপ) বা মাপা 1-মাইল রুট
VO₂max ক্যালকুলেটর - রকপোর্ট 1-মাইল হাইকিং টেস্ট (ফ্রি
রকপোর্ট হাইকিং টেস্ট ব্যবহার করে বিনামূল্যে VO2max ক্যালকুলেটর। 1 মাইল হাইক করুন, অ্যারোবিক ফিটনেস অনুমান পান। বয়স এবং লিঙ্গের মানদণ্ড, ফিটনেস শ্রেণীবিভাগ।
- 2026-03-05
- VO₂max ক্যালকুলেটর · রকপোর্ট হাইকিং পরীক্ষা · বায়বীয় ফিটনেস · হাইকিং ফিটনেস পরীক্ষা · বিনামূল্যে VO₂max
- গ্রন্থপঞ্জি