Αριθμομηχανή VO₂max (Rockport Hiking Test)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Υπολογίστε το VO₂max (αερόβια φυσική κατάσταση) χρησιμοποιώντας το Rockport 1-Mile Hiking Test. Περπατήστε 1 μίλι (1,61 χλμ.) όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, καταγράψτε τον χρόνο και τον καρδιακό σας ρυθμό αμέσως μόλις τελειώσετε.

Υπολογίστε το VO₂max

Ηλικία (έτη):

Φύλο:

Βάρος σώματος:

Χρόνος πεζοπορίας 1 μιλίου:minsec

Καρδιακός ρυθμός (αμέσως μετά το τέλος):bpm

Τιμές αναφοράς VO₂max (ml/kg/min)

Άνδρες

Ηλικία	Φτωχός	Δίκαιο	Καλό	Εξαιρετικό	Ανώτερος
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Γυναίκες

Ηλικία	Φτωχός	Δίκαιο	Καλό	Εξαιρετικό	Ανώτερος
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Μεθοδολογία: Rockport Hiking Test

Εξίσωση

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Πρωτόκολλο δοκιμής

Προετοιμασία:Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα 24 ώρες πριν από τη δοκιμή. καλά ενυδατωμένο
Προθέρμανση:5-10 λεπτά εύκολη πεζοπορία
Δοκιμή:Πεζοπορήστε 1 μίλι (1,61 χλμ.) όσο το δυνατόν πιο γρήγορα διατηρώντας το βάδισμα πεζοπορίας (χωρίς τρέξιμο)
Μέτρηση:Καταγράψτε χρόνο (στο πλησιέστερο δευτερόλεπτο) και καρδιακούς παλμούς αμέσως μετά τον τερματισμό
Κομμάτι:Επίπεδη διαδρομή 400 μέτρων (4 γύροι) ή διαδρομή 1 μιλίου

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Υπολογιστής VO₂max - Δοκιμή πεζοπορίας 1 μιλίου Rockport

ΔΩΡΕΑΝ αριθμομηχανή VO2max χρησιμοποιώντας Rockport Hiking Test. Κάντε πεζοπορία 1 μίλι, λάβετε εκτίμηση αερόβιας φυσικής κατάστασης.

2026-03-05
Αριθμομηχανή VO₂max · Πεζοπορική δοκιμή στο Rockport · αερόβια γυμναστική · πεζοπορικό τεστ φυσικής κατάστασης · δωρεάν VO₂max
Βιβλιογραφία