VO₂max કેલ્ક્યુલેટર (રોકપોર્ટ હાઇકિંગ ટેસ્ટ)

રોકપોર્ટ 1-માઇલ હાઇકિંગ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારા VO₂max (એરોબિક ફિટનેસ)નો અંદાજ કાઢો. શક્ય તેટલી ઝડપથી 1 માઇલ (1.61 કિમી) હાઇક કરો, સમાપ્ત થયા પછી તરત જ તમારો સમય અને ધબકારા રેકોર્ડ કરો.

VO₂max ની ગણતરી કરો

મિનિટસેકન્ડ
bpm

VO₂max સંદર્ભ મૂલ્યો (ml/kg/min)

પુરુષો

ઉંમરગરીબફેરસારુંઉત્તમસુપિરિયર
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

સ્ત્રીઓ

ઉંમરગરીબફેરસારુંઉત્તમસુપિરિયર
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

પદ્ધતિ: રોકપોર્ટ હાઇકિંગ ટેસ્ટ

સમીકરણ

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

ટેસ્ટ પ્રોટોકોલ

  1. તૈયારી:પરીક્ષણના 24 કલાક પહેલાં જોરદાર પ્રવૃત્તિ ટાળો; સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ
  2. વોર્મ-અપ:5-10 મિનિટ સરળ હાઇકિંગ
  3. ટેસ્ટ:હાઇકિંગ ગેઇટ જાળવી રાખીને શક્ય તેટલી ઝડપથી 1 માઇલ (1.61 કિમી) હાઇક કરો (દોડવું નહીં)
  4. માપન:પૂર્ણ થયા પછી તરત જ રેકોર્ડ સમય (નજીકની સેકન્ડ સુધી) અને હૃદયના ધબકારા
  5. ટ્રૅક:સપાટ 400m ટ્રેક (4 લેપ્સ) અથવા માપેલ 1-માઇલ માર્ગ

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max કેલ્ક્યુલેટર - રોકપોર્ટ 1-માઇલ હાઇકિંગ ટેસ્ટ (ફ્રી

રોકપોર્ટ હાઇકિંગ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને મફત VO2max કેલ્ક્યુલેટર. 1 માઇલ હાઇક કરો, એરોબિક ફિટનેસ અંદાજ મેળવો. ઉંમર અને લિંગ માપદંડ, ફિટનેસ વર્ગીકરણ.

  • 2026-03-05
  • VO₂max કેલ્ક્યુલેટર · રોકપોર્ટ હાઇકિંગ ટેસ્ટ · એરોબિક ફિટનેસ · હાઇકિંગ ફિટનેસ ટેસ્ટ · મફત VO₂max
  • ગ્રંથસૂચિ