હાઇકિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર કેલ્ક્યુલેટર

WSS ને સમજવું

મારા WSS નો અર્થ શું છે?

• 0-40:હળવા પુનઃપ્રાપ્તિ વધારો - ન્યૂનતમ તાલીમ તણાવ
• 40-80:મધ્યમ એરોબિક વર્કઆઉટ - બેઝ બિલ્ડિંગ માટે સારું
• 80-150:નક્કર સહનશક્તિ વધારો - નોંધપાત્ર તાલીમ લાભ
• 150-250:સખત વર્કઆઉટ - ઉચ્ચ તાલીમ તણાવ, પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે
• 250+:ખૂબ જ માંગણી - રેસ પ્રયાસ અથવા ખૂબ લાંબો વધારો

સાપ્તાહિક WSS માર્ગદર્શિકા

• શિખાઉ માણસ:દર અઠવાડિયે કુલ 150-300
• મધ્યવર્તી:દર અઠવાડિયે કુલ 300-500
• અદ્યતન:દર અઠવાડિયે કુલ 500-800+

WSS નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

1. દરરોજ ટ્રૅક કરો:દરેક હાઇક માટે WSS ની ગણતરી કરો
2. સાપ્તાહિક રકમ:WSS ના 7 દિવસ ઉમેરો
3. વલણોનું નિરીક્ષણ કરો:અતિશય વધારો માટે જુઓ
4. બેલેન્સ લોડ:સરળ અને મુશ્કેલ દિવસોનો સમાવેશ કરો
5. ક્રમશઃ પ્રગતિ:સાપ્તાહિક WSSમાં મહત્તમ 10% વધારો

વર્કઆઉટ્સનું ઉદાહરણ

સરળ પુનઃપ્રાપ્તિ હાઇક

• ઝોન 1-2 માં 30 મિનિટ
• WSS ≈ 40-50
• સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસો માટે ઉપયોગ કરો

મધ્યમ બેઝ બિલ્ડીંગ હાઇક

• ઝોન 2 માં 60 મિનિટ
• WSS ≈ 120
• તાલીમ યોજનાનો પાયો

અંતરાલ વર્કઆઉટ

• 10 મિનિટ ઝોન 1 વોર્મ-અપ
• 20 મિનિટ ઝોન 3-4 અંતરાલ
• 10 મિનિટ ઝોન 1 કૂલ-ડાઉન
• WSS ≈ 100-120
• ઉચ્ચ તીવ્રતા, ટૂંકી અવધિ

લાંબા સહનશક્તિ પર્યટન

• ઝોન 2 માં 120 મિનિટ
• WSS ≈ 240
• સહનશક્તિ માટે અઠવાડિયામાં એકવાર

તમારા હાર્ટ રેટનો ડેટા મેળવી રહ્યાં છીએ

Apple Watch નો ઉપયોગ કરવો

1. iPhone પર હેલ્થ એપ ખોલો
2. બ્રાઉઝ → હાર્ટ → હાર્ટ રેટ પર નેવિગેટ કરો
3. તમારી હાઇક વર્કઆઉટ પસંદ કરો
4. દરેક ઝોનમાં સમય જુઓ
5. ઉપરના કેલ્ક્યુલેટરમાં દાખલ કરો

હાઇક એનાલિટિક્સનો ઉપયોગ કરવો

Hike Analytics આપમેળે દરેક હાઇક માટે WSS ની ગણતરી કરે છે. કોઈ મેન્યુઅલ ગણતરીની જરૂર નથી!

• Apple Health માંથી વર્કઆઉટ્સ આયાત કરે છે
• આપમેળે હૃદય દર ઝોનનું વિશ્લેષણ કરે છે
• તરત જ WSS ની ગણતરી કરે છે
• સાપ્તાહિક વલણોને ટ્રૅક કરે છે
• પુનઃપ્રાપ્તિ ભલામણો પ્રદાન કરે છે