Početak rada s Hike Analytics

Vodič za brzi početak

Dobro došli u Hike Analytics! Ovaj vodič pomoći će vam da počnete s naprednom analizom hoda i praćenjem uspješnosti planinarenja u samo nekoliko minuta.

Korak 1: Preuzmite i instalirajte

1. Preuzmite Hike Analytics sApp Store
2. Otvorite aplikaciju na iPhone ili iPad
3. Odobrite dopuštenje za pristup Apple Health kada se to od vas zatraži
4. Započnite svoje 7-dnevno besplatno probno razdoblje (nije potrebna kreditna kartica)

Korak 2: Povežite Apple Health

Hike Analytics analizira vaše treninge planinarenja putem Apple Health:

• Automatski uvoz:Vaši postojeći treninzi planinarenja uvoze se automatski
• Sinkronizacija u stvarnom vremenu:Nova povećanja s Apple Watcha ili iPhone analiziraju se trenutno
• Privatnost na prvom mjestu:Svi podaci ostaju na vašem uređaju - nema prijenosa u oblak

Korak 3: Razumite svoju nadzornu ploču

Glavna nadzorna ploča prikazuje vaše ključne metrike planinarenja:

• Nedavna planinarenja:Vaši najnoviji treninzi planinarenja s ključnim statistikama
• Tjedni sažetak:Ukupna udaljenost, vrijeme i ocjena stresa pri planinarenju (WSS)
• Mjerni podaci hoda:Simetrija koraka, kadenca i rezultati učinkovitosti
• Zone treninga:Vrijeme provedeno u svakoj zoni otkucaja srca

Ključni pojmovi

Analiza hoda

Analiza hoda ispituje kako planinarite. Hike Analytics prati:

• Duljina koraka:Prijeđena udaljenost po koraku
• Kadenca:Broj koraka u minuti
• Simetrija koraka:Ravnoteža između lijeve i desne noge
• Vrijeme kontakta s tlom:Koliko dugo vaša noga dodiruje tlo
• Duplo vrijeme podrške:Kada su obje noge istovremeno na tlu

Saznajte više oosnove analize hoda.

Planinarske zone

Trening u različitim zonama intenziteta pruža specifične zdravstvene prednosti:

• Zona 1 (oporavak):Vrlo lagano planinarenje za oporavak
• Zona 2 (sagorijevanje masti):Optimalno za sagorijevanje masti i aerobna baza
• Zona 3 (aerobik):Poboljšanje kardiovaskularne sposobnosti
• Zona 4 (prag):Aerobni kapacitet visokog intenziteta
• Zona 5 (vrhunac):Maksimalni napor za kratke rafale

Istražite cijelivodič kroz pješačke zone.

Ocjena stresa pri planinarenju (WSS)

WSS kvantificira fiziološki stres svakog pješačenja:

• Na temelju intenziteta otkucaja srca i trajanja
• Pomaže u ravnoteži opterećenja treninga s oporavkom
• Sprječava pretreniranost i optimizira napredak
• Pratite tjedne i mjesečne trendove

Izračunajte svoj WSS s našimWSS kalkulator.

Snimanje vašeg prvog planinarenja

Korištenje Apple Watcha

1. Započnite vježbanje "Pješačenje" na svom Apple Watchu
2. Planinarite prirodno - nema potrebe za promjenom forme
3. Završite vježbanje kada završite
4. Hike Analytics ga automatski uvozi i analizira

Korištenje samo iPhone

1. Omogućite "Praćenje fitnessa" u postavkama iPhone
2. Nosite svoj iPhone tijekom planinarenja
3. Pješačke aktivnosti bilježe se automatski
4. Pregledajte u Hike Analytics za analizu

Tumačenje vaših mjernih podataka

Dobri u odnosu na zabrinjavajuće znakove

Profesionalni savjeti za uspjeh

1. Počnite s osnovnom procjenom

Najprije zabilježite 2-3 normalna planinarenja kako biste utvrdili svoju osnovnu metriku prije nego što napravite promjene.

2. Usredotočite se na planinarenje u zoni 2

Provedite 60-80% svog vremena planinarenja u zoni 2 za optimalne zdravstvene prednosti i sagorijevanje masti.

3. Pratite simetriju hoda

Ako simetrija padne ispod 90%, razmislite o obradi ili savjetovanju sa stručnjakom kako biste spriječili ozljede.

4. Gradite postupno

Povećajte tjedni WSS za ne više od 10% tjedno kako biste izbjegli pretreniranost.

5. Dosljednost iznad intenziteta

Redovito umjereno planinarenje bolje je od povremenih intenzivnih planinarenja za dugoročno zdravlje.

Rješavanje problema

Mjerni podaci se ne prikazuju

• Osigurajte da su dopuštenja Apple Health odobrena
• Provjerite jesu li treninzi ispravno označeni kao "Pješačenje" u aplikaciji Health
• Za zone otkucaja srca provjerite bilježe li se podaci o otkucajima srca

Netočna metrika koraka

• Kalibrirajte Apple Watch pješačenjem vanjskim rutama uz točan GPS
• Osigurajte pravilno pristajanje sata (udobno, ali udobno)
• Planinarite s prirodnim zamahom ruku za bolje otkrivanje pokreta

Sljedeći koraci

• Saznajte više ozone treningaza optimalan intenzitet
• Shvatitemetrika analize hodau dubini
• Izračunajte svojOcjena stresa pri planinarenju
• Istražiteznanost iza analitike planinarenja