VO₂max kalkulator (Rockport Hiking Test)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Procijenite svoju VO₂max (aerobnu kondiciju) koristeći Rockport 1-Mile Hiking test. Pješačite 1 milju (1,61 km) što je brže moguće, zabilježite svoje vrijeme i otkucaje srca odmah po završetku.

Izračunajte VO₂max

Dob (godine):

Spol:

Tjelesna težina:

Vrijeme pješačenja od 1 milje:minsek

Otkucaji srca (odmah nakon završetka):otkucaja u minuti

VO₂max referentne vrijednosti (ml/kg/min)

Muškarci

Dob	Jadno	Pošteno	Dobro	Izvrsno	Vrhunski
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Žene

Dob	Jadno	Pošteno	Dobro	Izvrsno	Vrhunski
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologija: Rockport Hiking Test

Jednadžba

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protokol ispitivanja

Priprema:Izbjegavajte snažnu aktivnost 24 sata prije testa; dobro hidriran
Zagrijavanje:5-10 minuta laganog pješačenja
Test:Pješačite 1 milju (1,61 km) što je brže moguće zadržavajući planinarski hod (bez trčanja)
Mjerenje:Zabilježite vrijeme (na najbližu sekundu) i otkucaje srca odmah po završetku
Pjesma:Ravna staza od 400 m (4 kruga) ili mjerena ruta od 1 milje

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max kalkulator - Rockport 1-milje planinarski test

BESPLATNI VO2max kalkulator koji koristi Rockport Hiking Test. Pješačite 1 milju, dobijte procjenu kondicije za aerobik. Referentne vrijednosti za dob i spol...

2026-03-05
VO₂max kalkulator · Rockport planinarski test · aerobna kondicija · test kondicije za planinarenje · slobodni VO₂max
Bibliografija