Kalkulator stresa kod planinarenja

Razumijevanje WSS

Što znači moj WSS?

• 0-40:Lagano planinarenje za oporavak - minimalan stres kod treninga
• 40-80:Umjereni aerobni trening - dobar za izgradnju baze
• 80-150:Planinarenje solidne izdržljivosti - značajna prednost treninga
• 150-250:Težak trening - veliki stres kod treninga, potreban je oporavak
• 250+:Vrlo zahtjevno - napor utrke ili vrlo dugo planinarenje

Tjedne WSS smjernice

• Početnik:150-300 ukupno tjedno
• Srednje:300-500 ukupno tjedno
• Napredno:500-800+ ukupno tjedno

Kako koristiti WSS

1. Svakodnevno pratiti:Izračunajte WSS za svako planinarenje
2. Tjedni zbroj:Zbrojite 7 dana WSS
3. Pratite trendove:Pripazite na prekomjerna povećanja
4. Ravnotežno opterećenje:Uključi lake i teške dane
5. Napredovati postupno:Povećaj tjedni WSS za najviše 10%

Primjeri vježbi

Lagano pješačenje za oporavak

• 30 minuta u zoni 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Koristite za dane aktivnog oporavka

Umjereni uspon izgradnje baze

• 60 minuta u zoni 2
• WSS ≈ 120
• Temelj plana obuke

Intervalni trening

• 10 min Zona 1 zagrijavanje
• 20 min Zona 3-4 intervali
• 10 min Zona 1 hlađenje
• WSS ≈ 100-120
• Visoki intenzitet, kraće trajanje

Dugotrajno planinarenje

• 120 minuta u zoni 2
• WSS ≈ 240
• Jednom tjedno za izdržljivost

Dobivanje podataka o vašem otkucaju srca

Korištenje Apple Watcha

1. Otvorite aplikaciju Health na iPhone
2. Idite na Pregledaj → Srce → Otkucaji srca
3. Odaberite svoju vježbu za planinarenje
4. Pogledajte vrijeme u svakoj zoni
5. Unesite u kalkulator iznad

Korištenje Hike Analytics

Hike Analytics automatski izračunava WSS za svako planinarenje. Nije potreban ručni izračun!

• Uvoz vježbi iz Apple Health
• Automatski analizira zone otkucaja srca
• Trenutno izračunava WSS
• Prati tjedne trendove
• Pruža preporuke za oporavak