Kalkulator VO₂max (Tes Mendaki Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Perkirakan VO₂max (kebugaran aerobik) Anda menggunakan Rockport 1-Mile Hiking Test. Mendaki sejauh 1 mil (1,61 km) secepat mungkin, catat waktu dan detak jantung Anda segera setelah selesai.

Hitung VO₂max

Umur (tahun):

Jenis Kelamin:

Berat Badan:

Waktu Pendakian 1 Mil:menitdetik

Detak Jantung (segera setelah selesai):bpm

Nilai Referensi VO₂max (ml/kg/mnt)

Pria

Usia	Buruk	Adil	Bagus	Luar biasa	Unggul
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Wanita

Usia	Buruk	Adil	Bagus	Luar biasa	Unggul
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologi: Tes Mendaki Rockport

Persamaan

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protokol Uji

Persiapan:Hindari aktivitas berat 24 jam sebelum tes; terhidrasi dengan baik
Pemanasan:5-10 menit pendakian mudah
Tes:Mendaki sejauh 1 mil (1,61 km) secepat mungkin dengan tetap menjaga gaya berjalan pendakian (tidak berlari)
Pengukuran:Catat waktu (hingga detik terdekat) dan detak jantung segera setelah selesai
Lacak:Lintasan datar 400m (4 putaran) atau rute terukur 1 mil

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.