Kalkulator Skor Stres Mendaki

Pengertian AMPL

Apa Arti WSS Saya?

• 0-40:Kenaikan pemulihan ringan - stres latihan minimal
• 40-80:Latihan aerobik sedang - bagus untuk membangun dasar
• 80-150:Pendakian ketahanan yang solid - manfaat pelatihan yang signifikan
• 150-250:Latihan keras - stres latihan tinggi, perlu pemulihan
• 250+:Sangat menuntut - upaya balapan atau pendakian yang sangat jauh

Pedoman AMPL Mingguan

• Pemula:Total 150-300 per minggu
• Menengah:Total 300-500 per minggu
• Lanjutan:Total 500-800+ per minggu

Cara Menggunakan WSS

1. Lacak setiap hari:Hitung WSS untuk setiap pendakian
2. Jumlah mingguan:Jumlahkan 7 hari WSS
3. Pantau tren:Perhatikan peningkatan yang berlebihan
4. Beban keseimbangan:Sertakan hari-hari mudah dan sulit
5. Kemajuan secara bertahap:Tingkatkan WSS mingguan maksimal 10%

Contoh Latihan

Kenaikan Pemulihan Mudah

• 30 menit di Zona 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Gunakan untuk hari pemulihan aktif

Pendakian Gedung Pangkalan Sedang

• 60 menit di Zona 2
• WSS ≈ 120
• Landasan rencana pelatihan

Latihan Interval

• 10 menit pemanasan Zona 1
• 20 menit Interval zona 3-4
• 10 menit pendinginan Zona 1
• WSS ≈ 100-120
• Intensitas tinggi, durasi lebih pendek

Pendakian Bertahan Panjang

• 120 menit di Zona 2
• WSS ≈ 240
• Seminggu sekali untuk daya tahan

Mendapatkan Data Denyut Jantung Anda

Menggunakan Apple Watch

1. Buka aplikasi Kesehatan di iPhone
2. Navigasikan ke Telusuri → Jantung → Detak Jantung
3. Pilih latihan pendakian Anda
4. Lihat waktu di setiap zona
5. Masuk ke kalkulator di atas

Menggunakan Analisis Kenaikan

Hike Analytics secara otomatis menghitung WSS untuk setiap pendakian. Tidak perlu perhitungan manual!

• Mengimpor latihan dari Apple Health
• Menganalisis zona detak jantung secara otomatis
• Menghitung WSS secara instan
• Melacak tren mingguan
• Memberikan rekomendasi pemulihan