보행 평가 도구
간단한 자가 테스트를 통해 하이킹 보행을 평가해 보세요. 이러한 지표는 비대칭성을 식별하고 부상 회복을 모니터링하거나 하이킹 효율성 향상을 추적하는 데 도움이 됩니다.
1. 보행 속도 테스트(4미터 하이킹)
편안한 속도로 4미터를 하이킹하세요. 처음부터 끝까지 시간을 측정해 보세요.
초
2. 케이던스 테스트(60초 카운트)
60초 동안 평소 속도로 하이킹을 해보세요. 걸음 수를 세어보세요.
단계
3. 보행 대칭 지수(보폭)
각 다리의 보폭(뒤꿈치부터 뒤꿈치까지)을 측정합니다. 평평한 표면에서 줄자를 사용할 수 있습니다.
cm
cm
참조 값
보행 속도(건강한 성인)
| <0.60m/s | 심각한 장애 |
| 0.60-0.80m/s | 약간 장애가 있음 |
| 0.80-1.00m/s | 약간의 장애가 있음 |
| 1.00-1.20m/s | 기능적 한계점(커뮤니티 이동성) |
| 1.20-1.40m/s | 좋은 기능적 능력 |
| >1.40m/s | 뛰어난 용량 |
보행 대칭 지수
| <2% | 뛰어난 대칭성(건강한 젊은 성인) |
| 2-5% | 좋은 대칭(정규 변형) |
| 5-10% | 가벼운 비대칭(모니터) |
| 10-20% | 적당한 비대칭 (PT 상담 권장) |
| >20% | 심한 비대칭(의학적 평가 필요) |
무료 보행 평가 도구 - 하이킹 속도, 케이던스 및 대칭 테스트
Assess your hiking gait using simple self-tests. These metrics help identify asymmetries, monitor recovery from injury, or track improvements in hiking.
- 2026-03-05
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