VO₂max 계산기(Rockport 하이킹 테스트)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Rockport 1마일 하이킹 테스트를 사용하여 VO₂max(유산소 체력)를 평가해 보세요. 가능한 한 빨리 1마일(1.61km)을 하이킹하고, 완료 후 즉시 시간과 심박수를 기록하세요.

VO₂max 계산

나이(세):

성별:

체중:

1마일 하이킹 시간:분초

심박수(완료 직후):bpm

VO₂max 기준값(ml/kg/분)

남자

나이	불쌍하다	박람회	좋아	훌륭해요	우수
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60세 이상	<24	24-28	29-35	36-42	>42

여성

나이	불쌍하다	박람회	좋아	훌륭해요	우수
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60세 이상	<21	21-25	26-32	33-39	>39

방법론: Rockport 하이킹 테스트

방정식

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

테스트 프로토콜

준비:검사 24시간 전에는 격렬한 활동을 피하십시오. 수분이 충분해
워밍업:5~10분 정도 쉬운 하이킹
테스트:하이킹 보행을 유지하면서 가능한 한 빨리 1마일(1.61km)을 하이킹하세요(달리기 없음)
측정:완료 즉시 시간(가장 가까운 초까지)과 심박수를 기록하세요
트랙:평지 400m 트랙(4바퀴) 또는 측정된 1마일 루트

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

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VO2max 계산기 - Rockport 1마일 하이킹 테스트(무료 피트니스

Estimate your VO₂max (aerobic fitness) using the Rockport 1-Mile Hiking Test. Hike 1 mile (1.61 km) as fast as possible, record your time and heart rate.

2026-03-05
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