하이킹 스트레스 점수 계산기

WSS 이해

내 WSS는 무엇을 의미하나요?

• 0-40:가벼운 회복 하이킹 - 훈련 스트레스 최소화
• 40-80:적당한 유산소 운동 - 기초 형성에 좋습니다
• 80-150:탄탄한 지구력 향상 - 상당한 훈련 이점
• 150-250:힘든 운동 - 높은 훈련 스트레스, 회복이 필요함
• 250+:매우 까다로운 - 경주 노력 또는 매우 긴 하이킹

주간 WSS 지침

• 초보자:주당 총 150-300
• 중급:주당 총 300-500
• 고급:주당 총 500-800+

WSS 사용 방법

1. 매일 추적:각 하이킹에 대한 WSS 계산
2. 주간 합계:WSS 7일을 더하세요
3. 추세 모니터링:과도한 증가에 주의하세요
4. 부하 균형:쉬운 날과 힘든 날을 포함하세요
5. 점진적으로 진행:주간 WSS를 최대 10%까지 증가

운동 예시

쉬운 회복 하이킹

• Zone 1-2에서 30분
• WSS ≒ 40-50
• 활성 회복일에 사용

보통 수준의 기지 건물 하이킹

• 2구역에서 60분
• WSS ≒ 120
• 훈련계획 수립

인터벌 운동

• 10분 구역 1 워밍업
• 20분 구역 3-4 간격
• 10분 영역 1 쿨다운
• WSS ≒ 100-120
• 고강도, 더 짧은 지속시간

장기 지구력 하이킹

• 2구역에서 120분
• WSS ≒ 240
• 지구력을 위해 일주일에 한 번

심박수 데이터 가져오기

Apple Watch 사용하기

1. iPhone에서 건강 앱 열기
2. 찾아보기 → 심장 → 심박수
3. 로 이동합니다. 하이킹 운동을 선택하세요
4. 각 구역의 시간 보기
5. 위의 계산기에 입력하세요

하이킹 분석 사용하기

하이킹 분석(Hike Analytics)은 모든 하이킹에 대해 자동으로 WSS를 계산합니다. 수동 계산이 필요하지 않습니다!

• Apple Health에서 운동 가져오기
• 심박수 구간을 자동으로 분석
• WSS를 즉시 계산합니다
• 주간 추세를 추적합니다
• 복구 권장 사항 제공