Darba sākšana ar Hike Analytics

Īsā lietošanas pamācība

Laipni lūdzam Hike Analytics! Šī rokasgrāmata palīdzēs jums dažu minūšu laikā sākt ar uzlabotu gaitas analīzi un pārgājienu veiktspējas izsekošanu.

1. darbība. Lejupielādējiet un instalējiet

1. Lejupielādējiet Hike Analytics noApp Store
2. Atveriet lietotni savā iPhone vai iPad
3. Piešķiriet atļauju piekļūt Apple Health, kad tiek prasīts
4. Sāciet savu 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu (nav nepieciešama kredītkarte)

2. darbība: pievienojiet Apple Health

Hike Analytics analizē jūsu pārgājienu treniņus no Apple Health:

• Automātiskais imports:Jūsu esošie pārgājienu treniņi tiek importēti automātiski
• Reāllaika sinhronizācija:Jauni Apple Watch vai iPhone pārgājieni tiek analizēti uzreiz
• Privātums vispirms:Visi dati paliek jūsu ierīcē — nav augšupielādes mākoņos

3. darbība. Izprotiet savu informācijas paneli

Galvenajā informācijas panelī tiek rādīti jūsu galvenie pārgājienu rādītāji:

• Nesenie pārgājieni:Jūsu jaunākie pārgājienu treniņi ar galveno statistiku
• Nedēļas kopsavilkums:Kopējais attālums, laiks un pārgājiena stresa rādītājs (WSS)
• Gaitas metrika:Soļa simetrijas, kadences un efektivitātes rādītāji
• Treniņu zonas:Katrā pulsa zonā pavadītais laiks

Galvenie jēdzieni

Gaitas analīze

Gaitas analīze pārbauda, ​​kā jūs veicat pārgājienu. Pārgājiena Analytics dziesmas:

• Soļa garums:Nobrauktais attālums vienā solī
• Kadence:Soļi minūtē
• Soļa simetrija:Līdzsvars starp kreiso un labo kāju
• Saziņas ar zemi laiks:Cik ilgi jūsu pēda pieskaras zemei ​​
• Dubultā atbalsta laiks:Kad abas kājas vienlaikus atrodas uz zemes

Uzziniet vairāk pargaitas analīzes pamati.

Pārgājienu zonas

Treniņi dažādās intensitātes zonās sniedz īpašus ieguvumus veselībai:

• 1. zona (atveseļošanās):Ļoti viegls pārgājiens atveseļošanai
• 2. zona (tauku dedzināšana):Optimāli piemērots tauku dedzināšanai un aerobai bāzei
• 3. zona (aerobika):Sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošana
• 4. zona (slieksnis):Augstas intensitātes aerobā kapacitāte
• 5. zona (maksimums):Maksimālā piepūle īsiem sērijām

Izpētiet visupārgājienu zonu ceļvedis.

Pārgājienu stresa rādītājs (WSS)

WSS nosaka katra pārgājiena fizioloģisko stresu:

• Pamatojoties uz sirdsdarbības intensitāti un ilgumu
• Palīdz līdzsvarot treniņu slodzi ar atjaunošanos
• Novērš pārtrenēšanos un optimizē progresu
• Izsekojiet nedēļas un mēneša tendences

Aprēķiniet savu WSS, izmantojot mūsuWSS kalkulators.

Sava pirmā pārgājiena ierakstīšana

Apple Watch izmantošana

1. Sāciet "Pārgājienu" treniņu savā Apple Watch
2. Pārgājiens dabiski - nav jāmaina forma
3. Beidziet treniņu, kad esat pabeidzis
4. Hike Analytics to automātiski importē un analizē

Izmantojot tikai iPhone

1. Iespējot "Fitnesa izsekošanu" iPhone iestatījumos
2. Nēsājiet savu iPhone pārgājienu laikā
3. Pārgājienu aktivitātes tiek reģistrētas automātiski
4. Pārskatiet pakalpojumā Hike Analytics analīzei

Jūsu metrikas interpretācija

Labi pret zīmēm

Profesionāļu padomi panākumiem

1. Sāciet ar sākotnējā stāvokļa novērtējumu

Vispirms ierakstiet 2–3 parastus pārgājienus, lai pirms izmaiņu veikšanas noteiktu sākotnējo rādītāju.

2. Koncentrējieties uz 2. zonas pārgājieniem

Pavadiet 60–80% sava pārgājiena laika 2. zonā, lai iegūtu optimālus ieguvumus veselībai un tauku sadedzināšanu.

3. Uzraudzīt gaitas simetriju

Ja simetrija nokrītas zem 90%, apsveriet iespēju veikt formu vai konsultēties ar speciālistu, lai novērstu savainojumus.

4. Veidot pakāpeniski

Palieliniet iknedēļas WSS ne vairāk kā par 10% nedēļā, lai izvairītos no pārtrenēšanās.

5. Konsekvence pār intensitāti

Regulāri mēreni pārgājieni pārspēj neregulārus intensīvus pārgājienus ilgstošai veselībai.

Traucējummeklēšana

Metrikas netiek rādītas

• Nodrošiniet Apple Health atļauju piešķiršanu
• Pārbaudiet, vai lietotnē Health treniņi ir pareizi marķēti kā "Pārgājieni"
• Sirdsdarbības ātruma zonām pārbaudiet, vai tiek reģistrēti sirdsdarbības ātruma dati

Neprecīza soļa metrika

• Kalibrējiet Apple Watch, dodoties pārgājienos āra maršrutos ar precīzu GPS
• Nodrošiniet pareizu pulksteņa piegulšanu (pieguļošu, bet ērtu)
• Pārgājiens ar dabisku roku šūpošanos labākai kustības noteikšanai

Nākamie soļi

• Uzziniet parapmācību zonasoptimālai intensitātei
• Saprastgaitas analīzes metrikadziļumā
• Aprēķiniet savuPārgājienu stresa rādītājs
• Izpētietzinātne aiz pārgājienu analītikas