WSS kalkulators

Pārgājienu stresa rādītāju kalkulators

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Bezmaksas kalkulators, lai noteiktu jūsu pārgājiena treniņa intensitāti, izmantojot sirdsdarbības zonas

Aprēķiniet savu WSS

Ievadiet laiku, ko pārgājiena laikā pavadījāt katrā pulsa zonā, lai aprēķinātu pārgājiena stresa rādītāju (WSS). Šis rādītājs palīdz izprast treniņa intensitāti un pārvaldīt treniņu slodzi.

Laiks katrā zonā (minūtes)

1. zona (atveseļošanās) — 50–60% maks. HR× 1 punkts/min

2. zona (tauku dedzināšana) - 60-70% Max HR× 2 punkti/min

3. zona (aerobika) - 70-80% Max HR× 3 punkti/min

4. zona (slieksnis) — 80–90% Max HR× 4 punkti/min

5. zona (maksimums) — 90–100% maks. HR× 5 punkti/min

Jūsu rezultāti

Kopējais ilgums:0 minūtes

Pārgājienu stresa rādītājs:0

Interpretācija:

Ievadiet zonas laikus, lai aprēķinātu WSS

Izpratne par WSS

Ko nozīmē mans WSS?

0–40:Viegls atveseļošanās pārgājiens - minimāls treniņu stress
40-80:Mērens aerobikas treniņš — labs bāzes veidošanai
80-150:Solids izturības pārgājiens — būtisks treniņu ieguvums
150-250:Smags treniņš - augsts treniņu stress, nepieciešama atveseļošanās
250+:Ļoti prasīga - sacensību piepūle vai ļoti garš pārgājiens

Iknedēļas WSS vadlīnijas

Iesācējs:150-300 kopā nedēļā
Vidējs:300–500 kopā nedēļā
Papildu:500–800+ kopā nedēļā

Kā lietot WSS

Izsekot katru dienu:Aprēķināt WSS katram pārgājienam
Summa nedēļā:Saskaitiet 7 dienas WSS
Uzraudzīt tendences:Pievērsiet uzmanību pārmērīgam pieaugumam
Līdzsvara slodze:Iekļaut vieglas un grūtas dienas
Pakāpeniski virzīties uz priekšu:Palielināt iknedēļas WSS par max 10%

Piemēri treniņiem

Vienkāršs atveseļošanās pārgājiens

30 minūtes 1-2 zonā
WSS ≈ 40-50
Izmantot aktīvām atveseļošanās dienām

Mērens bāzes ēkas pārgājiens

60 minūtes 2. zonā
WSS ≈ 120
Apmācības plāna pamatojums

Intervāla treniņš

10 min 1. zonas iesildīšanās
20 min Zona 3-4 intervāli
10 min 1. zonas atdzišana
WSS ≈ 100-120
Augsta intensitāte, īsāks ilgums

Ilgs izturības pārgājiens

120 minūtes 2. zonā
WSS ≈ 240
Reizi nedēļā izturībai

Sirdsdarbības ātruma datu iegūšana

Apple Watch izmantošana

Atveriet lietotni Health uz iPhone
Dodieties uz Pārlūkot → Sirds → Sirdsdarbības ātrums
Izvēlieties savu pārgājiena treniņu
Skatīt laiku katrā zonā
Ievadiet iepriekš norādītajā kalkulatorā

Hike Analytics izmantošana

Hike Analytics automātiski aprēķina WSS katram pārgājienam. Nav nepieciešams manuāls aprēķins!

Importē treniņus no Apple Health
Automātiski analizē sirdsdarbības zonas
Aprēķina WSS uzreiz
Izseko nedēļas tendences
Sniedz atkopšanas ieteikumus

Automātiskā WSS izsekošana

Pārtrauciet manuālos aprēķinus. Hike Analytics automātiski aprēķina WSS katram pārgājienam.

Lejupielādējiet Hike Analytics

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Bezmaksas pārgājienu stresa rādītāju kalkulators —

BEZMAKSAS pārgājienu stresa rādītāju kalkulators. Nosakiet treniņa intensitāti, izmantojot sirdsdarbības ātrumu + ilgumu. Iegūstiet savu WSS rezultātu,.

2026-03-05
pārgājienu stresa rādītāju kalkulators · WSS kalkulators · pārgājiena intensitātes kalkulators · pārgājienu treniņu slodzes kalkulators · bezmaksas WSS
Bibliogrāfija