VO₂max kalkulators (Rockport Hiking Test)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Novērtējiet savu VO₂max (aerobikas sagatavotību), izmantojot Rokportas 1 jūdzes pārgājienu testu. Veiciet 1 jūdzi (1,61 km) pēc iespējas ātrāk, reģistrējiet savu laiku un pulsu uzreiz pēc finiša.

Aprēķināt VO₂max

Vecums (gadi):

Dzimums:

Ķermeņa svars:

1 jūdzes pārgājiena laiks:minsek

Sirdsdarbības ātrums (tūlīt pēc finiša):bpm

VO₂max atsauces vērtības (ml/kg/min)

Vīrieši

Vecums	Slikti	Godīgi	Labi	Lieliski	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Sievietes

Vecums	Slikti	Godīgi	Labi	Lieliski	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodoloģija: Rokportas pārgājienu tests

Vienādojums

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Testa protokols

Pagatavošana:Izvairieties no enerģiskas aktivitātes 24 stundas pirms testa; labi hidratēts
Iesildīšanās:5-10 minūšu viegls pārgājiens
Pārbaude:Veiciet 1 jūdzi (1,61 km) pēc iespējas ātrāk, saglabājot pārgājiena gaitu (bez skriešanas)
Mērījums:Ierakstiet laiku (līdz tuvākajai sekundei) un sirdsdarbības ātrumu tūlīt pēc finiša
Trase:Plakana 400 m trase (4 apļi) vai mērīts 1 jūdzes maršruts

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max kalkulators — Rokportas 1 jūdzes pārgājiena tests...

BEZMAKSAS VO2max kalkulators, izmantojot Rockport Hiking Test. Nobrauciet 1 jūdzi un saņemiet aerobikas sagatavotības aprēķinu.

2026-03-05
VO₂max kalkulators · Rokportas pārgājienu tests · aerobā fitnesa · pārgājienu fitnesa tests · bezmaksas VO₂max
Bibliogrāfija