Calculator VO₂max (test de drumeții Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Estimați-vă VO₂max (fitness aerobică) folosind testul de drumeție de 1 milă Rockport. Mergeți 1 milă (1,61 km) cât mai repede posibil, înregistrați-vă timpul și ritmul cardiac imediat după terminare.

Calculați VO₂max

Vârsta (ani):

Sex:

Greutate corporală:

Timp de drumeție de 1 milă:minsec

Ritmul cardiac (imediat după terminare):bpm

Valori de referință VO₂max (ml/kg/min)

Barbati

Vârsta	Sărac	Târg	Bun	Excelent	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Femei

Vârsta	Sărac	Târg	Bun	Excelent	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologie: Rockport Hiking Test

Ecuația

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocolul de testare

Preparare:Evitați activitatea puternică cu 24 de ore înainte de testare; bine hidratat
Încălzire:5-10 minute drumeții ușoare
Test:Mergeți 1 milă (1,61 km) cât mai repede posibil, menținând mersul de drumeție (fără alergare)
Măsurare:Înregistrați timpul (până la cea mai apropiată secundă) și ritmul cardiac imediat după terminare
Piesa:Pista plată de 400 m (4 ture) sau traseu măsurat de 1 milă

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Calculator VO₂max - Test de drumeție Rockport de 1 milă

Calculator GRATUIT VO2max folosind Rockport Hiking Test. Mergeți 1 milă, obțineți o estimare de fitness aerobică. Referințe de vârstă și sex, clasificare de.

2026-03-05
Calculator VO₂max · Test de drumeție Rockport · fitness aerobic · test de fitness pentru drumeții · VO₂max liber
Bibliografie