Calculatorul scorului de stres pentru drumeții

Înțelegerea WSS

Ce înseamnă WSS-ul meu?

• 0-40:Drumeție ușoară de recuperare - stres minim la antrenament
• 40-80:Antrenament aerobic moderat - bun pentru construirea bazei
• 80-150:Drumeție solidă de anduranță - beneficiu semnificativ de antrenament
• 150-250:Antrenament greu - stres ridicat la antrenament, are nevoie de recuperare
• 250+:Foarte solicitant - efort de cursă sau drumeție foarte lungă

Orientări săptămânale AAC

• Începător:150-300 total pe săptămână
• Intermediar:300-500 total pe săptămână
• Avansat:500-800+ total pe săptămână

Cum se utilizează WSS

1. Urmărește zilnic:Calculați WSS pentru fiecare excursie
2. Sumă săptămânală:Adaugă 7 zile de WSS
3. Monitorizați tendințele:Urmăriți creșterile excesive
4. Sarcina echilibrului:Includeți zile ușoare și grele
5. Progres treptat:Creșteți WSS săptămânal cu maxim 10%

Exemple de antrenamente

Excursie de recuperare ușoară

• 30 de minute în Zona 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Utilizați pentru zilele de recuperare activă

Excursie moderată pentru clădirea bazei

• 60 de minute în Zona 2
• WSS ≈ 120
• Fundamentarea planului de formare

Antrenament pe interval

• 10 min Încălzire Zona 1
• 20 min Zona 3-4 intervale
• 10 min de răcire în Zona 1
• WSS ≈ 100-120
• Intensitate mare, durată mai scurtă

Excursie lungă de anduranță

• 120 de minute în Zona 2
• WSS ≈ 240
• O dată pe săptămână pentru rezistență

Obținerea datelor despre ritmul cardiac

Folosind Apple Watch

1. Deschideți aplicația Health pe iPhone
2. Navigați la Browse → Heart → Heart Rate
3. Selectați antrenamentul dvs. de drumeție
4. Vedeți ora în fiecare zonă
5. Intră în calculator mai sus

Utilizarea Hike Analytics

Hike Analytics calculează automat WSS pentru fiecare drumeție. Nu este nevoie de calcul manual!

• Importă antrenamente din Apple Health
• Analizează automat zonele de ritm cardiac
• Calculează WSS instantaneu
• Urmărește tendințele săptămânale
• Oferă recomandări de recuperare