Kõnnaku hindamise tööriist
Hinnake oma matkakõnni lihtsate enesetestide abil. Need mõõdikud aitavad tuvastada asümmeetriat, jälgida vigastustest taastumist või jälgida matkamise tõhususe paranemist.
1. Kõnnikiiruse test (4-meetrine matk)
Matkake oma mugavas tempos 4 meetrit. Ajage ennast algusest lõpuni.
sekundit
2. Kadentsikatse (60-sekundiline loendus)
Matkake oma tavapärases tempos 60 sekundit. Loendage oma samme.
sammud
3. Kõnnaku sümmeetria indeks (sammu pikkus)
Mõõtke iga jala sammu pikkus (kannast kannani). Võite kasutada mõõdulint tasasel pinnal.
cm
cm
Võrdlusväärtused
Kõnnikiirus (terved täiskasvanud)
| <0,60 m/s | Raske kahjustusega |
| 0,60-0,80 m/s | Mõõduka kahjustusega |
| 0,80-1,00 m/s | Kerge kahjustusega |
| 1,00-1,20 m/s | Funktsionaalne lävi (kogukonna liikuvus) |
| 1,20-1,40 m/s | Hea töövõime |
| >1,40 m/s | Suurepärane võimsus |
Kõnnaku sümmeetria indeks
| <2% | Suurepärane sümmeetria (terved noored täiskasvanud) |
| 2-5% | Hea sümmeetria (normaalne kõikumine) |
| 5-10% | Kerge asümmeetria (monitor) |
| 10-20% | Mõõdukas asümmeetria (soovitatav konsultatsioon PT) |
| >20% | Raske asümmeetria (vajalik on meditsiiniline hindamine) |
Tasuta kõnnaku hindamise tööriist – testige matkakiirust,
TASUTA kõnni hindamistööriist. Testige 4-meetrise kõnnikiirust, kadentsi, kõnni sümmeetriaindeksit (GSI). Võrrelge vanusenormidega.
- 2026-03-05
- kõnnaku hindamine · kõnnikiiruse test · kõnnaku sümmeetria · matka hindamine · tasuta kõnnaku test
- Bibliograafia