Matkaanalüüsiga alustamine

Kiirjuhend

Tere tulemast Hike Analyticsi! See juhend aitab teil vaid mõne minutiga alustada täiustatud kõnnianalüüsi ja matkasoorituse jälgimisega.

1. samm: laadige alla ja installige

1. Laadige alla Hike Analytics saidiltApp Store
2. Avage rakendus iPhone-is või iPadis
3. Kui küsitakse, andke luba juurdepääsuks Apple Health
4. Alustage oma 7-päevast tasuta prooviperioodi (krediitkaarti pole vaja)

2. samm: ühendage Apple Health

Hike Analytics analüüsib Apple Health-ist teie matkatreeningut:

• Automaatne import:Teie olemasolevad matkatreeningud imporditakse automaatselt
• Reaalajas sünkroonimine:Apple Watchi või iPhone-i uusi matku analüüsitakse kohe
• Privaatsus kõigepealt:Kõik andmed jäävad teie seadmesse – pilve üleslaadimine puudub

3. samm: oma armatuurlaua mõistmine

Peamisel armatuurlaual kuvatakse teie peamised matkamõõdikud:

• Viimased matkad:Teie viimased matkatreeningud põhistatistikaga
• Nädala kokkuvõte:Kogukaugus, aeg ja matkastressi skoor (WSS)
• Kõnnimõõdikud:Sammusümmeetria, kadentsi ja efektiivsuse hinded
• Treeningpiirkonnad:Igas pulsitsoonis veedetud aeg

Põhimõisted

Kõnnaku analüüs

Kõnnakuanalüüs uurib, kuidas te matkate. Matka Analyticsi rajad:

• Sammu pikkus:Läbitud vahemaa sammu kohta
• Kadents:Sammud minutis
• Sammusümmeetria:Tasakaal vasaku ja parema jala vahel
• Maapinnaga kokkupuute aeg:Kui kaua teie jalg maad puudutab
• Topelttoe aeg:Kui mõlemad jalad on korraga maas

Lisateavekõnnaku analüüsi põhialused.

Matkatsoonid

Erinevates intensiivsuspiirkondades treenimine annab konkreetset kasu tervisele:

• Tsoon 1 (taastumine):Väga kerge matkamine taastumiseks
• 2. tsoon (rasvapõletus):Optimaalne rasvapõletuseks ja aeroobseks baasiks
• 3. tsoon (aeroobne):Kardiovaskulaarse vormi parandamine
• 4. tsoon (lävi):Kõrge intensiivsusega aeroobne töövõime
• 5. tsoon (tipp):Maksimaalne pingutus lühikeste sarivõtete korral

Tutvuge täielikumatkatsoonide juhend.

Matkastressi skoor (WSS)

WSS kvantifitseerib iga matka füsioloogilise stressi:

• Südame löögisageduse intensiivsuse ja kestuse põhjal
• Aitab tasakaalustada treeningkoormust taastumisega
• Hoiab ära ületreeningu ja optimeerib edusamme
• Jälgige iganädalasi ja igakuiseid trende

Arvutage oma WSS meieabil WSS-kalkulaator.

Oma esimese matka salvestamine

Apple Watchi kasutamine

1. Alustage oma Apple Watchiga matkatreeningut
2. Matkata loomulikult – vormi pole vaja muuta
3. Lõpetage treening, kui olete lõpetanud
4. Hike Analytics impordib ja analüüsib seda automaatselt

Ainult iPhone kasutamine

1. Luba "Treeningu jälgimine" iPhone seadetes
2. Kandke oma iPhone matka ajal kaasas
3. Matkategevused logitakse automaatselt
4. Hike Analyticsis analüüsimine

Teie mõõdikute tõlgendamine

Hea vs. märgid

Pro näpunäited edu saavutamiseks

1. Alustage algtaseme hindamisega

Salvestage esmalt 2–3 tavalist matka, et määrata kindlaks baasmõõdikud enne muudatuste tegemist.

2. Keskendu 2. tsooni matkamisele

Veetke 60–80% oma matkaajast 2. tsoonis, et saada optimaalset kasu tervisele ja põletada rasva.

3. Jälgi kõnnaku sümmeetriat

Kui sümmeetria langeb alla 90%, kaaluge vigastuste vältimiseks vormitööd või konsulteerimist spetsialistiga.

4. Ehita järk-järgult

Ületreenimise vältimiseks suurendage iganädalast WSS-i mitte rohkem kui 10% nädalas.

5. Järjepidevus üle intensiivsuse

Regulaarne mõõdukas matkamine ületab aeg-ajalt intensiivsed matkad pikaajalise tervise tagamiseks.

Veaotsing

Mõõdikud ei kuvata

• Veenduge, et Apple Health load oleks antud
• Kontrollige, kas treeningud on terviserakenduses õigesti märgistatud kui "Matkamine"
• Südame löögisageduse tsoonide puhul kontrollige, kas pulsiandmeid salvestatakse

Ebatäpsed sammumõõdikud

• Kalibreerige Apple Watch, matkates täpse GPS-iga välimarsruute
• Veenduge, et kell oleks korralikult istunud (mugav, kuid mugav)
• Matk loomuliku kätekiigutusega paremaks liikumistuvastuseks

Järgmised sammud

• Lisateavetreeningtsoonidoptimaalse intensiivsuse jaoks
• Arukõnnaku analüüsi mõõdikudsügavuses
• Arvutage omaMatkamise stressiskoor
• Avastageteadus matkaanalüütika taga