WSS-kalkulaator

Matkamise stressiskoori kalkulaator

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Tasuta kalkulaator matkatreeningu intensiivsuse mõõtmiseks pulsitsoonide abil

Arvutage oma WSS

Matkastressipunkti (WSS) arvutamiseks sisestage aeg, mille veetsite matka ajal igas pulsivööndis. See skoor aitab teil mõista treeningu intensiivsust ja hallata treeningkoormust.

Aeg igas tsoonis (minutid)

Tsoon 1 (taastumine) – 50–60% Max HR× 1 punkt/min

2. tsoon (rasvapõletus) – 60-70% Max HR× 2 punkti/min

3. tsoon (aeroobne) – 70–80% Max HR× 3 punkti/min

4. tsoon (lävi) – 80–90% Max HR× 4 punkti/min

5. tsoon (tipp) – 90–100% Max HR× 5 punkti/min

Teie tulemused

Kogukestus:0 minutit

Matkamise stressiskoor:0

Tõlgendus:

WSS arvutamiseks sisestage tsooniajad

WSS-i mõistmine

Mida Minu WSS tähendab?

0–40:Kerge taastumismatk – minimaalne treeningstress
40-80:Mõõdukas aeroobne treening – hea baasi ehitamiseks
80-150:Tugev vastupidavusmatk – oluline treeningkasu
150-250:Raske treening – suur treeningstress, vajab taastumist
250+:Väga nõudlik – võidusõit või väga pikk matk

Iganädalased WSS-i juhised

Algaja:150-300 nädalas kokku
Kesktase:300–500 nädalas kokku
Täiustatud:500–800+ nädalas

Kuidas kasutada WSS-i

Jälgi iga päev:Arvutage WSS iga matka jaoks
Summa nädalas:Lisage 7 päeva WSS-i
Jälgige trende:Jälgige liigset suurenemist
Tasakaalukoormus:Kaasake kerged ja rasked päevad
Edenemine järk-järgult:Suurendage iganädalast WSS-i maksimaalselt 10%

Näidisharjutused

Lihtne taastumismatk

30 minutit tsoonis 1-2
WSS ≈ 40-50
Kasutage aktiivsete taastumispäevade jaoks

Mõõdukas baashoone matk

60 minutit 2. tsoonis
WSS ≈ 120
Koolitusplaani alus

Intervalltreening

10 min 1. tsooni soojendus
20 min Tsooni 3-4 intervallid
10 min 1. tsooni jahutamine
WSS ≈ 100-120
Kõrge intensiivsusega, lühem kestus

Pikk kestvusmatk

120 minutit 2. tsoonis
WSS ≈ 240
Kord nädalas vastupidavuse saavutamiseks

Südame löögisageduse andmete hankimine

Apple Watchi kasutamine

Avage rakendus Health iPhone
Navigeerige Sirvi → Süda → Pulss
Valige oma matkatreening
Vaata aega igas tsoonis
Sisestage ülalolevasse kalkulaatorisse

Hike Analyticsi kasutamine

Hike Analytics arvutab automaatselt iga matka WSS-i. Käsitsi arvutamine pole vajalik!

Impordib treeninguid Apple Health-st
Analüüsib südame löögisageduse tsoone automaatselt
Arvutab WSS-i koheselt
Jälgib iganädalasi trende
Annab taastamissoovitusi

Automaatne WSS-i jälgimine

Peatage käsitsi arvutamine. Hike Analytics arvutab WSS-i automaatselt iga matka jaoks.

Laadige alla Hike Analytics

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Tasuta matkastressi skoori kalkulaator – arvutage oma

TASUTA matkastressi skoori kalkulaator. Kvantifitseerige treeningu intensiivsus, kasutades pulsi + kestust. Hankige oma WSS-skoor, iganädalased juhised ja.

2026-03-05
matkastressi skoori kalkulaator · WSS kalkulaator · matka intensiivsuse kalkulaator · matkatreeningu koormuse kalkulaator · tasuta WSS
Bibliograafia