Hike Analyticsin käytön aloittaminen

Pikaopas

Tervetuloa Hike Analyticsiin! Tämä opas auttaa sinua pääsemään alkuun edistyneen kävelyanalyysin ja vaellussuorituksen seurannan kanssa muutamassa minuutissa.

Vaihe 1: Lataa ja asenna

1. Lataa Hike Analytics osoitteestaApp Store
2. Avaa sovellus iPhone:ssä tai iPadissa
3. Myönnä lupa käyttää Apple Health:tä pyydettäessä
4. Aloita 7 päivän ilmainen kokeilujakso (luottokorttia ei tarvita)

Vaihe 2: Yhdistä Apple Health

Hike Analytics analysoi vaellusharjoittelusi Apple Health:stä:

• Automaattinen tuonti:Olemassa olevat vaellusharjoitukset tuodaan automaattisesti
• Reaaliaikainen synkronointi:Apple Watchin tai iPhone:n uudet vaellukset analysoidaan välittömästi
• Tietosuoja ensin:Kaikki tiedot pysyvät laitteessasi - ei pilvilähetystä

Vaihe 3: Ymmärrä hallintapaneelisi

Päähallintapaneeli näyttää tärkeimmät vaellusmittarisi:

• Viimeaikaiset vaellukset:Viimeisimmät vaellustreenit tärkeimpiin tilastoihin
• Viikoittainen yhteenveto:Kokonaismatka, aika ja vaellusstressipisteet (WSS)
• Kävelymittarit:Askelsymmetria-, poljinnopeus- ja tehokkuuspisteet
• Harjoitusalueet:Kullakin sykealueella vietetty aika

Keskeiset käsitteet

Kävelyanalyysi

Kävelyanalyysi tutkii kuinka vaellat. Vaellus Analyticsin jäljet:

• Askeleen pituus:Kuljettu matka askelta kohti
• Poljinnopeus:Askeleita minuutissa
• Askelsymmetria:Vasemman ja oikean jalan välinen tasapaino
• Maakosketusaika:Kuinka kauan jalkasi koskettaa maata
• Double Support Time:Kun molemmat jalat ovat maassa samanaikaisesti

Lisätietoja aiheestakävelyanalyysin perusteet.

Vaellusalueet

Harjoittelu eri intensiteettialueilla tarjoaa erityisiä terveyshyötyjä:

• Vyöhyke 1 (palautus):Erittäin kevyt vaellus palautumiseen
• Vyöhyke 2 (rasvanpoltto):Optimaalinen rasvanpolttoon ja aerobiseen pohjaan
• Alue 3 (aerobinen):Sydänkunnon parantaminen
• Vyöhyke 4 (kynnys):Korkean intensiteetin aerobinen kapasiteetti
• Alue 5 (huippu):Suurin voimakkuus lyhyissä purskeissa

Tutustu täydelliseenvaellusalueiden opas.

Vaellusstressipisteet (WSS)

WSS mittaa jokaisen vaelluksen fysiologisen rasituksen:

• Perustuu sykkeen intensiteettiin ja kestoon
• Auttaa tasapainottamaan harjoituskuormitusta palautumisen kanssa
• Estää ylikuntoutumisen ja optimoi edistymisen
• Seuraa viikoittaisia ​​ja kuukausittaisia ​​trendejä

Laske WSS:siWSS-laskin.

Ensimmäisen retkesi tallentaminen

Apple Watchin käyttäminen

1. Aloita "vaellus" -harjoitus Apple Watchissa
2. Vaeltaa luonnollisesti - muotoa ei tarvitse muuttaa
3. Lopeta harjoitus, kun olet valmis
4. Hike Analytics tuo ja analysoi sen automaattisesti

Vain iPhone:n käyttö

1. Ota "Fitness Tracking" käyttöön iPhone-asetuksissa
2. Kanna iPhone:täsi vaellusten aikana
3. Vaellustapahtumat kirjataan automaattisesti
4. Tarkista Hike Analyticsissa analysointia varten

Mittareiden tulkitseminen

Hyvä vs. Merkit

Provinkkejä menestykseen

1. Aloita lähtötilanteen arvioinnilla

Tallenna ensin 2–3 normaalia vaellusta määrittääksesi perustiedot ennen muutosten tekemistä.

2. Keskity vyöhykkeen 2 retkeilyyn

Vietä 60–80 % vaellusajastasi vyöhykkeellä 2 saadaksesi optimaaliset terveyshyödyt ja rasvanpoltto.

3. Seuraa kävelysymmetriaa

Jos symmetria putoaa alle 90 %, harkitse muototyötä tai asiantuntijan puoleen kääntymistä vammojen estämiseksi.

4. Rakenna asteittain

Lisää viikoittaista WSS:ää korkeintaan 10 % viikossa ylikuormituksen välttämiseksi.

5. Johdonmukaisuus yli intensiteetin

Säännöllinen kohtalainen vaellus voittaa satunnaiset intensiiviset vaellukset pitkän aikavälin terveydelle.

Vianetsintä

Mittarit eivät näy

• Varmista, että Apple Health-käyttöoikeudet myönnetään
• Tarkista, että harjoitukset on merkitty oikein "Vaellukseksi" Terveys-sovelluksessa
• Tarkista sykealueiden osalta, että syketietoja tallennetaan

Virheelliset askelmittarit

• Kalibroi Apple Watch vaeltamalla ulkoreittejä tarkalla GPS:llä
• Varmista kellon oikea istuvuus (tiukka mutta mukava)
• Vaellus luonnollisella käsivarren keinulla parantaa liikkeentunnistusta

Seuraavat vaiheet

• Lisätietoja aiheestaharjoitusalueetoptimaalinen intensiteetti
• Ymmärräkävelyn analyysimittaritsyvyydessä
• LaskePatikointistressipisteet
• Tutustutiede vaellusanalytiikan takana