VO₂max Laskin (Rockport Hiking Test)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Arvioi VO₂max (aerobinen kunto) Rockport 1-Mile Hiking Test -testillä. Vaella 1 maili (1,61 km) mahdollisimman nopeasti, tallenna aikasi ja sykkeesi heti maaliin päätyttyäsi.

Laske VO₂max

Ikä (vuosia):

Sukupuoli:

Paino:

1 mailin vaellusaika:minsek

Syke (välittömästi lopettamisen jälkeen):bpm

VO₂max-viitearvot (ml/kg/min)

Miehet

Ikä	Huono	Kohtuullinen	Hyvä	Erinomainen	Ylivoimainen
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Naiset

Ikä	Huono	Kohtuullinen	Hyvä	Erinomainen	Ylivoimainen
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Rockport Hiking Test

Yhtälö

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Testiprotokolla

Valmistelu:Vältä voimakasta toimintaa 24 tuntia ennen testiä; hyvin kosteutettu
Lämmittely:5-10 minuuttia helppo vaellus
Testi:Vaellus 1 maili (1,61 km) mahdollisimman nopeasti säilyttäen samalla vaelluskäytävän (ei juoksua)
Mittaus:Tallennusaika (lähimpään sekuntiin) ja syke heti maaliin päätyttyä
Raita:Tasainen 400 metrin rata (4 kierrosta) tai mitattu 1 mailin reitti

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max-laskin – Rockportin 1 mailin vaellustesti (ilmainen

ILMAINEN VO2max-laskin Rockport Hiking Testin avulla. Vaellukselle 1 maili, hanki aerobinen kuntoarvio. Ikä- ja sukupuolikriteerit, kuntoluokitus.

2026-03-05
VO₂max -laskin · Rockportin vaellustesti · aerobinen kunto · vaellus kuntotesti · ilmainen VO₂max
Bibliografia