Retkeilystressipistelaskuri

WSS:n ymmärtäminen

Mitä minun WSS tarkoittaa?

• 0-40:Kevyt palautusvaellus - minimaalinen harjoitusstressi
• 40-80:Kohtalainen aerobinen harjoitus - hyvä perustan rakentamiseen
• 80-150:Vankka kestävyysvaellus – merkittävä harjoitteluhyöty
• 150-250:Kova harjoitus - kova harjoitusstressi, vaatii palautumista
• 250+:Erittäin vaativa - kilpailutyö tai erittäin pitkä vaellus

Viikoittaiset WSS-ohjeet

• Aloittelija:150-300 yhteensä viikossa
• Keskitaso:300-500 yhteensä viikossa
• Edistynyt:500-800+ yhteensä viikossa

WSS:n käyttäminen

1. Seuraa päivittäin:Laske WSS jokaiselle vaellukselle
2. Viikoittainen summa:Lisää 7 ​​päivää WSS:tä
3. Seuraa trendejä:Varo liiallisia nousuja
4. Tasapainokuorma:Sisällytä helpot ja vaikeat päivät
5. Edistyminen asteittain:Lisää viikoittaista WSS:ää enintään 10 %

Esimerkkiharjoituksia

Helppo palautusvaellus

• 30 minuuttia vyöhykkeellä 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Käytä aktiivisiin palautumispäiviin

Kohtalainen perusrakennuksen vaellus

• 60 minuuttia vyöhykkeellä 2
• WSS ≈ 120
• Koulutussuunnitelman perusta

Intervalliharjoittelu

• 10 min Vyöhykkeen 1 lämmittely
• 20 min Vyöhykkeen 3-4 välit
• 10 min Vyöhykkeen 1 jäähdytys
• WSS ≈ 100-120
• Korkea intensiteetti, lyhyempi kesto

Pitkä kestävyysvaellus

• 120 minuuttia vyöhykkeellä 2
• WSS ≈ 240
• Kerran viikossa kestävyyteen

Syketietojen saaminen

Apple Watchin käyttäminen

1. Avaa Health-sovellus iPhone:ssä
2. Siirry kohtaan Selaa → Syke → Syke
3. Valitse vaellusharjoittelusi
4. Näytä aika kullakin vyöhykkeellä
5. Syötä yllä olevaan laskimeen

Hike Analyticsin käyttäminen

Hike Analytics laskee automaattisesti WSS:n jokaiselle vaellukselle. Manuaalista laskentaa ei tarvita!

• Tuo harjoitukset Apple Health:stä
• Analysoi sykealueet automaattisesti
• Laskee WSS välittömästi
• Seuraa viikoittaisia ​​trendejä
• Tarjoaa palautussuosituksia