VO₂max कैलकुलेटर (रॉकपोर्ट हाइकिंग टेस्ट)

रॉकपोर्ट 1-माइल हाइकिंग टेस्ट का उपयोग करके अपनी VO₂max (एरोबिक फिटनेस) का अनुमान लगाएं। जितनी जल्दी हो सके 1 मील (1.61 किमी) बढ़ें, समाप्त होने पर तुरंत अपना समय और हृदय गति रिकॉर्ड करें।

VO₂max

मिनटसेकंड
बीपीएम

VO₂max संदर्भ मान (एमएल/किग्रा/मिनट)

पुरुष

उम्रबेचारानिष्पक्षअच्छाबहुत बढ़ियासुपीरियर
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

महिलाएं

उम्रबेचारानिष्पक्षअच्छाबहुत बढ़ियासुपीरियर
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

कार्यप्रणाली: रॉकपोर्ट हाइकिंग टेस्ट

समीकरण

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

टेस्ट प्रोटोकॉल

  1. तैयारी:परीक्षण से 24 घंटे पहले ज़ोरदार गतिविधि से बचें; अच्छी तरह से हाइड्रेटेड
  2. वार्म-अप:5-10 मिनट की आसान पदयात्रा
  3. टेस्ट:लंबी पैदल यात्रा की चाल (कोई दौड़ना नहीं) बनाए रखते हुए जितनी तेजी से संभव हो 1 मील (1.61 किमी) बढ़ें
  4. माप:समाप्ति पर तुरंत समय (निकटतम सेकंड तक) और हृदय गति रिकॉर्ड करें
  5. ट्रैक:समतल 400 मीटर ट्रैक (4 गोद) या मापा गया 1-मील मार्ग

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max कैलकुलेटर - रॉकपोर्ट 1-मील हाइकिंग टेस्ट (मुफ़्त

रॉकपोर्ट हाइकिंग टेस्ट का उपयोग करके मुफ़्त VO2max कैलकुलेटर। 1 मील बढ़ें, एरोबिक फिटनेस अनुमान प्राप्त करें। आयु और लिंग मानक, फिटनेस वर्गीकरण।

  • 2026-03-05
  • VO₂max कैलकुलेटर · रॉकपोर्ट लंबी पैदल यात्रा परीक्षण · एरोबिक फिटनेस · लंबी पैदल यात्रा फिटनेस परीक्षण · निःशुल्क VO₂max
  • ग्रन्थसूची