WSS kalkulátor

Túrázási stresszpontszámítógép

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Ingyenes számológép, amellyel számszerűsítheti a túraedzés intenzitását pulzuszónák segítségével

Számítsa ki a WSS-t

Adja meg az egyes pulzuszónákban eltöltött időt a túra során a túrázási stresszpontszám (WSS) kiszámításához. Ez a pontszám segít megérteni az edzés intenzitását és kezelni az edzésterhelést.

Idő az egyes zónákban (perc)

1. zóna (helyreállítás) – 50-60% Max HR× 1 pont/perc

2. zóna (zsírégetés) – 60-70% Max HR× 2 pont/perc

3. zóna (aerob) – 70-80% Max HR× 3 pont/perc

4. zóna (küszöbérték) – 80-90% Max HR× 4 pont/perc

5. zóna (csúcs) – 90-100% Max HR× 5 pont/perc

Az Ön eredményei

Teljes időtartam:0 perc

Túrázási stresszpontszám:0

Értelmezés:

Írja be a zónaidőket a WSS

kiszámításához A WSS megértése

Mit jelent a My WSS?

0-40:Könnyű regeneráló túra – minimális edzési stressz
40-80:Mérsékelt aerob edzés – jó az alapépítéshez
80-150:Szilárd állóképességi túra – jelentős edzéselőny
150-250:Kemény edzés – nagy edzési stressz, felépülésre van szüksége
250+:Nagyon megerőltető – versenyfutás vagy nagyon hosszú túra

Heti WSS irányelvek

Kezdő:150-300 összesen hetente
Középhaladó:300-500 összesen hetente
Haladó:500-800+ összesen hetente

A WSS használata

Nyomon követés naponta:Számítsa ki a WSS-t minden egyes túrához
Heti összeg:Add össze a WSS 7 napját
Trendek figyelése:Figyeljen a túlzott növekedésre
Mérlegterhelés:Tartalmazzon könnyű és nehéz napokat
Haladás fokozatosan:A heti WSS max. 10%-os növelése

Példa edzések

Könnyű gyógyulási túra

30 perc az 1-2 zónában
WSS ≈ 40-50
Használja aktív gyógyulási napokhoz

Mérsékelt bázisépítési túra

60 perc a 2. zónában
WSS ≈ 120
Képzési terv megalapozása

Intervallum edzés

10 perc 1. zóna bemelegítés
20 perc 3-4. zóna intervallumok
10 perc 1. zóna lehűtés
WSS ≈ 100-120
Magas intenzitás, rövidebb időtartam

Hosszú állóképességi túra

120 perc a 2. zónában
WSS ≈ 240
Hetente egyszer a kitartásért

Pulzusadatok lekérése

Az Apple Watch használata

Nyissa meg a Health alkalmazást a iPhone-en
Lépjen a Tallózás → Szív → Pulzusszám
menüpontra Válassza ki a túraedzést
Idő megtekintése az egyes zónákban
Írja be a fenti számológépbe

A Hike Analytics használata

A Hike Analytics automatikusan kiszámítja a WSS-t minden túrához. Nincs szükség kézi számításra!

Edzésprogramokat importál a Apple Health-ből
Automatikusan elemzi a pulzuszónákat
A WSS azonnali kiszámítása
Nyomon követi a heti trendeket
Helyreállítási ajánlásokat ad

Automatikus WSS-követés

Állítsa le a kézi számításokat. A Hike Analytics automatikusan kiszámolja a WSS-t minden túránál.

Töltse le a Hike Analyticset

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Ingyenes túrázási stresszpontszámítógép – Számítsa ki

INGYENES túrázás stressz pontszám kalkulátor. Számszerűsítse az edzés intenzitását a pulzusszám + időtartam segítségével. Szerezze meg WSS-pontszámát, heti...

2026-03-05
túrázás stressz pontszám kalkulátor · WSS számológép · túraintenzitás kalkulátor · túra edzés terhelés kalkulátor · ingyenes WSS
Bibliográfia