Calcolatrice VO₂max (test di escursionismo Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Valuta il tuo VO₂max (idoneità aerobica) utilizzando il test di escursionismo di 1 miglio di Rockport. Percorri 1 miglio (1,61 km) il più velocemente possibile, registra il tempo e la frequenza cardiaca immediatamente al termine.

Calcola VO₂max

Età (anni):

Sesso:

Peso corporeo:

Tempo di percorrenza di 1 miglio:minsecondo

Frequenza cardiaca (immediatamente dopo aver terminato):bpm

Valori di riferimento VO₂max (ml/kg/min)

Uomini

Età	Povero	Giusto	Buono	Eccellente	Superiore
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Donne

Età	Povero	Giusto	Buono	Eccellente	Superiore
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: test di escursionismo Rockport

Equazione

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocollo di prova

Preparazione:Evitare attività vigorose 24 ore prima del test; ben idratato
Riscaldamento:5-10 minuti di escursione facile
Prova:Percorri 1 miglio (1,61 km) il più velocemente possibile mantenendo l'andatura da trekking (senza correre)
Misura:Registra il tempo (al secondo più vicino) e la frequenza cardiaca immediatamente dopo aver terminato
Traccia:Pista pianeggiante di 400 m (4 giri) o percorso misurato di 1 miglio

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

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Calcolatore VO₂max - Test di escursionismo di 1 miglio di

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2026-03-05
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Bibliografia